夏季腸胃炎頻發(fā)，食物容易變質(zhì)，在春季，飲食要注意省酸增甘，春天吃太多的酸味食物會(huì)使肝火上揚(yáng)，所以要多吃些性溫味甘的紅薯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面是9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的人體腸胃養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助!

腸胃養(yǎng)生知識(shí)

腸胃是人體最重要的一個(gè)消化器官，如果我們的腸胃出現(xiàn)了損害，很容易導(dǎo)致我們的食欲下降或者消化不良，從而導(dǎo)致我們的身體或者各種器官出現(xiàn)一些疾病或者病變。所以我們一定要了解腸道的養(yǎng)生小常識(shí)，讓我們?cè)谄綍r(shí)的生活中注意一些飲食的習(xí)慣，或者一些生活的規(guī)律。從生活的一點(diǎn)一滴中改變自己的壞習(xí)慣，從而讓自己的腸道更加健康。

一、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

中醫(yī)的養(yǎng)生里面，無(wú)論你是哪一個(gè)器官，首先最重要的是就是調(diào)節(jié)你的情緒波動(dòng)，尤其是對(duì)于女人。而且很多人會(huì)疑問(wèn)女人的情緒為什么會(huì)影響到腸道的疾病呢?因?yàn)樵谀c道的內(nèi)部有非常多的神經(jīng)元，如果你管道過(guò)度的興奮或者過(guò)度的沮喪，你的腸道也會(huì)變得非常的激動(dòng)，從而導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)紊亂。

二、不要刻意的減少吃東西

很多人在減肥或者在節(jié)食的方面做的非常的果斷，就是每天都不吃東西，或者說(shuō)餓了也不吃東西。其實(shí)很多人都對(duì)減肥或者健身有一定的誤解，他們以為不吃東西就是最好的減肥，其實(shí)并不是的，你每天都吃東西，突然間有一天不吃東西了，會(huì)導(dǎo)致你的身體非常的差。我們?nèi)绻胍嬲慕∩砘蛘邷p肥的話，一定要吃低能量低糖量的東西，而不是不吃東西，我們需要保持每天的碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，這樣才是健康養(yǎng)生方法。

三、幫腸道做按摩

我們每天幫腸胃進(jìn)行按摩的話，有助于讓腸胃進(jìn)行更高效的能量吸收和有洞，增加我們的胃消化程度。每天早上和晚上過(guò)按摩十分鐘，我們順時(shí)針的進(jìn)行按摩，以肚臍為中心，然后這樣的話能夠幫助腸胃更好地消化一些食物。當(dāng)然我們要做好健康的積極的運(yùn)動(dòng)，多按摩還是無(wú)法保證充足的消化系統(tǒng)的，所以最好我們每天的早上或者晚上抽幾十分鐘出來(lái)進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)，這樣的話能更好的幫助自己的腸胃消化。

腸胃養(yǎng)生常識(shí)

1、早起一杯蜂蜜水。潤(rùn)滑腸道，對(duì)胃酸低的胃炎患者具有保護(hù)胃健康的作用;

2、晚餐吃半飽，綠色蔬菜不宜過(guò)量，尤其是更年期、新陳代謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠，內(nèi)分泌失調(diào);

3、要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水;

4、戶外運(yùn)動(dòng)不可少，吃飯半個(gè)小時(shí)后要散散步，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，例如廣場(chǎng)舞、打太極、散步都是不錯(cuò)的選擇;

5、早餐不要吃過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類食物，多吃五谷雜糧類食物。早餐一定要吃飽又好，因胃腸在十幾小時(shí)空腹之后，對(duì)所吃進(jìn)來(lái)的食物會(huì)照單全收(造成肥胖的原因)易形成腸胃性潰瘍。

保養(yǎng)腸胃的方法

1：早餐忌吃過(guò)多的蛋白質(zhì),脂肪類,肉類,因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患?/p>

早餐一定要吃,可多攝取五谷雜糧類食物沒(méi)有吃早餐的人,會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì),頹廢及腦力不集中,易引起中年失智癥,早衰癥.

2：早上不宜喝咖啡

易導(dǎo)致骨質(zhì)流失,骨質(zhì)疏松,下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過(guò)2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質(zhì)流失.

3：一周不超3顆蛋

蛋白質(zhì)的攝取量過(guò)多,易膽固醇過(guò)高,易漲氣者,腸胃蠕動(dòng)過(guò)速者不宜攝取洋蔥炒蛋,茶葉蛋,蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性.

4：水果在早餐吃是金，中午吃的是銀，晚上吃是垃圾

尤其瓜類西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜),晚上5點(diǎn)過(guò)后不吃.因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗,且屬較濕寒性。

5：晚餐綠色蔬菜不宜過(guò)量

尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠,內(nèi)分泌失調(diào).晚上亦不宜吃水果減肥餐也會(huì)有上述之癥狀.

夏季保養(yǎng)腸胃的方法

夏天也要給胃保暖

俗話說(shuō)，十個(gè)胃病，九個(gè)胃寒。養(yǎng)胃一定要考慮季節(jié)氣候變化。夏天不少人喜歡開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺(jué)時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

另外，盡量少吃太涼的食物和飲料。過(guò)涼的飲食不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發(fā)腹痛、腹瀉，還會(huì)干擾腸胃的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，影響消化液分泌。

常吃纖維清腸道

人每天攝入20—25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

飯后休息片刻

飯后休息片刻，可增強(qiáng)腸胃抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。

放慢吃飯速度

狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會(huì)失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。

每頓七八分飽

饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(zhǎng)此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

服用沙棘養(yǎng)胃

由于沙棘中含有大量氨基酸、有機(jī)酸等多種營(yíng)養(yǎng)成份，可以促進(jìn)胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養(yǎng)胃、疏肝利氣的作用。對(duì)于消化不良、腹脹痛、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便秘等均有極好作用。

預(yù)防腸胃炎的方法

1、細(xì)嚼慢咽

很多人習(xí)慣了吃飯時(shí)大快朵頤，總是慢不下來(lái)，認(rèn)為自己吃飯很有效率，實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。吃飯時(shí)必須細(xì)嚼慢咽，可以減少粗糙食物對(duì)胃粘膜的刺激。

2、選擇精細(xì)易消化的食物

在食材的選擇上應(yīng)盡量選擇精細(xì)并且易消化的食物，不過(guò)也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡了，否則，人體營(yíng)養(yǎng)跟不上也是要出問(wèn)題的。

3、注意飲食衛(wèi)生

吃飯的時(shí)候要注意飲食的衛(wèi)生，外出吃飯時(shí)盡量選擇規(guī)模比較大的餐館，路邊擺攤的要少吃，因?yàn)榛蚨嗷蛏俨皇呛苄l(wèi)生。最好可以自己動(dòng)手做，可以避免外界微生物對(duì)胃粘膜的侵害。

4、選擇清淡的食物

不要經(jīng)常吃很辣或很油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)膿Q換口味，來(lái)點(diǎn)清淡點(diǎn)的食物，多吃蔬菜，少喝酒和濃茶。清淡飲食既容易消化吸收，又利于胃病的康復(fù)。

5、選擇新鮮的食物

選擇食物都要保證新鮮，存放太久的食物最好不要食用?？梢远喑孕┦卟撕退＠缤炼?、番茄、蘋果等等。

6、盡量按時(shí)進(jìn)食

每天三餐盡量按時(shí)吃飯，且不要吃得太飽。一般是說(shuō)早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃早。就是說(shuō)早餐吃的稍微豐盛有營(yíng)養(yǎng)，中餐可以吃飽點(diǎn)，有利于一天的工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。

7、節(jié)律性飲食

很多上班族吃飯幾乎都不能按照科學(xué)的飲食規(guī)律，總是隨心所欲，想什么時(shí)候吃就什么吃，其實(shí)大家有所不知，這樣的飲食習(xí)慣很容易會(huì)導(dǎo)致腸胃炎的病發(fā)。因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到餓的時(shí)候你沒(méi)吃，等真正吃的時(shí)候又吃不了多少。還有就是切忌暴飲暴食。

8、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力，所以對(duì)于腸胃炎的預(yù)防措施上，也要多參加體育鍛煉。