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            2021芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該吃什么食物? 節(jié)日飲食

            節(jié)日知識(shí)優(yōu)爾供稿

            芒種是夏季的第三個(gè)節(jié)氣,芒種天氣炎熱、降雨多潮濕,所以體內(nèi)的汗液不像盛夏時(shí)候大汗漓淋,有些濕熱又憋在體內(nèi)這樣就會(huì)造成濕氣過(guò)重。下面是9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該吃什么食物,一起來(lái)看看吧,希望對(duì)你們有幫助。

            芒種節(jié)氣吃什么養(yǎng)生

            1、薏米

            薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,具有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。據(jù)最新醫(yī)學(xué)研究表明,薏米含有的糖蛋白成分具有抗過(guò)敏作用,還含有人體必需的多種氨基酸,多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗,起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí),薏米還對(duì)紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果,堅(jiān)持適量?jī)?nèi)服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。

            2、西瓜

            西瓜,夏天的標(biāo)志,含水量90%,可為身體補(bǔ)充水分。 專家指出,“西瓜富含維生素C,能促進(jìn)膠原蛋白合成。”西瓜含有抗氧化劑,能延緩身體老化,防止肌膚衰老。室溫下,西瓜所含的番茄紅素和β—胡蘿卜素比冰鎮(zhèn)西瓜要高出40%和139%。而這些營(yíng)養(yǎng)要素是具有抗癌作用的抗氧化劑的組成成分。

            3、鴨肉

            炎炎夏日,在保持葷素合理搭配的基礎(chǔ)上,夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點(diǎn)就是不溫不熱,清熱去火,根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則,在容易上火的季節(jié)食用,滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用極強(qiáng),凡是體內(nèi)有濕熱、虛火過(guò)重的人都適合吃鴨肉。

            4、涼瓜

            苦瓜以味得名,苦字不好聽(tīng),廣東人又喚做涼瓜??喙系臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,具有的清熱祛暑、利尿涼血、解勞清心之功效在夏季對(duì)于廣大的朋友來(lái)說(shuō)是非常有利的??喙衔犊啵戏饺硕嗍碁槭?。夏秋間都可吃到苦瓜,用作配菜佐膳,只覺(jué)可口,不覺(jué)其苦具有清熱降火、滋肝明目、解勞清心等功效,并富含維生素C,可提高機(jī)體應(yīng)激能力,保護(hù)心臟。苦瓜還是一種備受歡迎的養(yǎng)顏美容食品,能有效減肥祛痘。

            5、西紅柿

            說(shuō)到抵抗紫外線的食物,西紅柿一定是首選啦。西紅柿(也稱為番茄)中含有豐富的番茄紅素,常吃西紅柿,對(duì)肌膚可以起到一定的抗氧化的作用,可有效防止強(qiáng)烈紫外線對(duì)肌膚的侵襲。同時(shí),西紅柿對(duì)于肌膚有著非常好的凈白潤(rùn)肌的作用,美眉們可以在早餐中加入一個(gè)西紅柿,也可以把西紅柿榨成汁來(lái)飲用,潤(rùn)膚效果都非常棒。

            6、黃瓜

            夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi),過(guò)多出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。

            7、冬瓜

            冬瓜味甘、性微寒,可以利尿、清熱解毒、生津止渴?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,冬瓜富含水分,水分含量94.5%。冬瓜中的維生素以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高,礦物元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種,其中含鉀量顯著高于含鈉量,屬典型的高鉀低鈉型蔬菜,適宜進(jìn)食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者食用。

            8、綠豆

            說(shuō)到夏季清火祛暑的第一甜品,大家首先會(huì)想到的就是綠豆湯。綠豆清熱解毒,消暑開(kāi)胃,搭配蓮子心熬煮,還能清心火、除雀斑,最值得夏日晚上的你來(lái)一碗!綠豆具有清熱解毒的功用,是夏令飲食中的上品,《開(kāi)寶本草》記載:“綠豆,甘,寒,無(wú)毒。入心、胃經(jīng)。主丹毒煩熱,風(fēng)疹,熱氣奔豚,生研絞汁服,亦煮食,消腫下氣,壓熱解毒。”常食綠豆,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。

            芒種應(yīng)該如何養(yǎng)生

            一是“清補(bǔ)”, “清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果之類,也不是追求飲食的絕對(duì)清與素。事實(shí)上,“清補(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng),只不過(guò)在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解熱消暑的功用,比如鴨肉,其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱,清熱去火,有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。再者泥鰍,其高蛋白、低脂肪的優(yōu)良特性,被稱為“水中人參”,可以起到補(bǔ)中益氣、解毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

            二是“靜心”,芒種季節(jié)適合調(diào)暢情志,可以適當(dāng)?shù)耐硭缙?,避開(kāi)太陽(yáng)直射,注意防暑,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短,中午小憩可助恢復(fù)疲勞,有利于健康。芒種過(guò)后,勤洗澡、勤換衣,以疏泄“陽(yáng)熱”。保持心境平和,寧?kù)o暢達(dá),也可取得“心靜自然涼”的效果。

            芒種養(yǎng)生是一個(gè)亙古不變的話題,芒種時(shí)節(jié)是一個(gè)十分適合養(yǎng)生的季節(jié),在芒種的時(shí)候,好好的養(yǎng)生,也是可以讓一年保持一個(gè)較健康的狀態(tài)的!

            芒種節(jié)氣的保健常識(shí)

            宜晚睡早起

            芒種節(jié)氣前后,人要順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn),晚睡早起。此處的“晚睡”并非指熬夜,古時(shí)候認(rèn)為晚上11點(diǎn)已經(jīng)進(jìn)入子時(shí),視為“晚”。同時(shí),日常要適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射但要避開(kāi)太陽(yáng)直射、注意防暑,以順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神。

            我國(guó)有些地方有諺語(yǔ)說(shuō):“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。此時(shí)節(jié)最好在中午小憩一會(huì)兒,時(shí)間把握在30分鐘至1個(gè)小時(shí),這樣不但可以解除疲勞,也非常有利于健康。

            情志要放松

            芒種時(shí)風(fēng)火相煸,容易導(dǎo)致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此時(shí)要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢、胸懷寬廣,這樣肌體才能得以宣暢,通泄得以自如。因此,公眾要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、想想美好的事情等,努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。防止情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血栓等心腦血管病。

            飲食需清淡

            飲食調(diào)養(yǎng)方面,唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”,又說(shuō):“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯。”在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),告誡人們食勿過(guò)咸、過(guò)甜。

            夏季人體新陳代謝旺盛,汗易外泄、耗氣傷津,此時(shí)最好多吃祛暑益氣、生津止渴的食物。老年人因機(jī)體功能減退,熱天消化液分泌減少,心腦血管不同程度地硬化,在飲食調(diào)理方面要少油膩,以清淡、質(zhì)軟、易消化為主,如山藥、大米、大棗、雞肉、牛肉、蕎麥、豆類等,這些食物既能清熱、防暑、斂汗,還能增進(jìn)食欲。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在夏季養(yǎng)生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素,維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。

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