杠鈴高翻的好處是可以增加爆發(fā)性。訓(xùn)練如何正確的通過(guò)肩膀來(lái)接杠，杠鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過(guò)頭上推的開(kāi)始位置，熟悉這個(gè)動(dòng)作，杠鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓(xùn)練動(dòng)作中也會(huì)派上用場(chǎng)。

　　進(jìn)行高翻，它需要全身很棒的柔軟度，手臂：伸展你的手腕及三頭，先進(jìn)行一些前蹲舉來(lái)習(xí)慣的位置，髖關(guān)節(jié)及腳踝：在第1拉的動(dòng)作時(shí)，你需要柔軟的大腿后側(cè)肌，在第2拉時(shí)，你需要用上腳踝的活動(dòng)度。改善你髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度及腳踝活動(dòng)度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起杠鈴，當(dāng)杠鈴過(guò)膝蓋的時(shí)候，開(kāi)始爆發(fā)性地拉提杠鈴，稍作停頓，利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性，把杠鈴拉到和胸口齊平的位置，迅速翻轉(zhuǎn)手臂，腳下的重心要降低，最后把杠鈴架在肩膀上鎖骨的位置。