普拉提熱身運動主要關于頭部和脊椎、骨盆和腿部。在進行普拉提運動之前，需要進行一些熱身運動，使身體能夠進入到運動狀態(tài)，增加關節(jié)的活動性，放松肌肉，避免在運動時受傷。

　　1、頭部和脊椎的熱身運動?？梢韵?60度轉(zhuǎn)動頭部，然后讓頭部向下盡量碰到胸部，使脊椎有拉伸感，重復多做幾次，鍛煉頭部和脊椎。還可以躺下來養(yǎng)我脊椎并且進行搖擺。

　　2、骨盆的熱身運動，可以平躺在墊子上，讓腰部和地面之間留出空隙，雙腿屈膝放松，先吸氣，呼氣的時候腹部要收緊下壓，臀部抬起，然后在慢慢放下來。

　　3、腿部的熱身運動，進行腿部熱身主要鍛煉腳踝和膝蓋，可以雙腿站立，進行單腳劃圈，重復左右腿，多做幾組練習，鍛煉腳踝。然后進行高抬腿練習鍛煉膝蓋。