家中裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當(dāng)做啞鈴來(lái)進(jìn)行使用的，可以根據(jù)自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當(dāng)做啞鈴進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然用塑料水瓶自制啞鈴時(shí)，一定要選擇合適大小的瓶子，練習(xí)啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。

　　用塑料水瓶自制啞鈴時(shí)，一定要選擇合適大小的瓶子，比如2.5升容量的可樂(lè)瓶應(yīng)該能裝5斤左右的水。在使用的時(shí)候，一定要把瓶子裝滿，并且瓶蓋要擰緊，最好是包上膠布或其他材料，增加摩擦力。

　　練啞鈴是一種相對(duì)靈活自由的運(yùn)動(dòng)方式，一般不需要太多的輔助設(shè)備。在家可以拿自制啞鈴進(jìn)行負(fù)重深蹲，即雙手在胸前握住啞鈴，進(jìn)行深蹲，鍛煉時(shí)上身挺直，可以鍛煉腿部和臀部。