啞鈴作為一種鍛煉器材，重量并沒有具體規(guī)格限制，啞鈴的重量一般都是1千克到30千克不等，啞鈴雖然和杠鈴一樣，是舉重時(shí)使用的器材，但啞鈴不是國際舉重比賽使用的器材，另外練習(xí)啞鈴時(shí)，要選擇適合自己重量的啞鈴。

　　一般人練習(xí)啞鈴時(shí)，要選擇適合自己重量的啞鈴。啞鈴太重，容易損傷肌肉，啞鈴太輕，達(dá)不到鍛煉效果?？梢愿鶕?jù)自己的鍛煉效果逐漸增加啞鈴重量。

　　新手選擇啞鈴時(shí)，可以根據(jù)自己的身高體重來選擇合適的啞鈴。身高在1.6米以下，體重在60公斤以內(nèi)的可以選擇一對(duì)25公斤重的啞鈴。身高1.7米以下，體重70公斤以內(nèi)適合30公斤的啞鈴組合。身高1.8米以下，體重80公斤以內(nèi)適合35公斤的啞鈴組合。身高1.9米以下，體重95公斤以內(nèi)適合45公斤的啞鈴組合。