壺鈴搖擺能夠鍛煉背部肌肉群、臀部肌肉以及雙腿肌肉，在運用壺鈴搖擺進行鍛煉的過程中，身體的背部要挺直，臀部要向后拉，雙腳要站穩(wěn)，腳底承擔身體重心，這樣才能夠正確地借助壺鈴后擺的爆發(fā)力向前擺動。

　　在進行壺鈴搖擺運動時。首先保持直立，雙腳張開和肩膀同寬。壺鈴放在雙腳中間位置。然后上身向下傾斜，膝蓋稍微彎曲雙手伸直抓住壺鈴向后擺動，最后借助壺鈴后擺的爆發(fā)力向前擺動。

　　在鍛煉時，要注意：整個過程背部一定要挺直，不能彎曲;上身向前傾時，盡量傾斜90度;臀部要向后拉;壺鈴向前搖擺時，高度要與胸部齊高，即雙手平舉狀態(tài)；整個運動過程中，雙手也不能彎曲。