練習(xí)啞鈴時(shí)，要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷；注意根據(jù)自己的實(shí)際身體素質(zhì)選擇適合自己的啞鈴；鍛煉之前要先熱身，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；要合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量，不能操之過急；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制自己的呼吸節(jié)奏，找到適合自己的節(jié)奏。

　　1、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

　　用啞鈴練習(xí)時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)受到很大壓力，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，一不小心就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、選擇啞鈴的重量要適度

　　要根據(jù)自己的實(shí)際身體素質(zhì)選擇啞鈴，太輕會(huì)達(dá)不到鍛煉效果，太重則容易導(dǎo)致鍛煉動(dòng)作不規(guī)范，反而拉傷肌肉。

　　3、鍛煉之前先熱身

　　讓肌肉慢慢進(jìn)入狀態(tài)，鍛煉結(jié)束后也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。

　　4、運(yùn)動(dòng)要適度

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合所有人。盲目地追求運(yùn)動(dòng)量容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量的問題，不利于身體健康，欲速則不達(dá)。

　　5、運(yùn)動(dòng)過程中要注意呼吸節(jié)奏

　　要保證體內(nèi)陽(yáng)氣充足，根據(jù)不同的動(dòng)作，適當(dāng)調(diào)整呼吸。