選擇壺鈴重量要考慮使用者的身體素質，通常情況下，普通成年男性初練壺鈴可以選擇12公斤或16公斤的壺鈴；如果有一定鍛煉基礎或者身體較為強壯的男性可以選擇20公斤或24公斤。

　　壺鈴的選擇不能太輕也不能過重，太輕會達不到鍛煉效果，太重則容易導致鍛煉動作不規(guī)范。普通成年男性選擇壺鈴可以從12公斤開始，鍛煉一段時間后再更換16公斤及以上的重量。女性則需要從8公斤g開始，熟練后再嘗試12公斤左右的。當然，基礎較好，較為強壯的男性可以選擇更重一些的，例如20公斤或24公斤的壺鈴入門。

　　目前市場上的壺鈴主要分為經(jīng)典款和競技款，重量在4公斤到40公斤之間，每個等級相差4公斤。兩個款式最主要的差別在于壺鈴手把處。經(jīng)典款的壺鈴根據(jù)等級的不同粗細會有不同，而競技款則全部是依據(jù)國際標準來制定。一般人訓練的話多是以經(jīng)典款為主。