舉重有抓舉和挺舉兩種姿勢。抓舉運動員需要兩手掌握住杠桿，運用手臂力量一次性將杠鈴舉過頭頂，裁判判定抓舉有效才可以放下杠鈴；挺舉包括提鈴和上挺兩個動作，先將杠鈴提至胸前，然后向上發(fā)力將杠鈴舉過頭頂。

　　抓舉是一種動作連貫性比較高的姿勢，運動員在將杠鈴提起之后，便不能夠有中途停頓的情況，必須是一次性舉過頭頂，因此對運動員手腕的力量以及靈活性的要求非常高。具體做法是下蹲在杠鈴前，兩手掌握住杠桿，虎口相對，運用手臂力量一次性將杠鈴舉過頭頂，并保持穩(wěn)定的姿勢持續(xù)三秒鐘，直到裁判判定抓舉有效才可以放下杠鈴。

　　挺舉這種姿勢分為兩步，由提鈴和上挺兩個動作組成，它對運動員的爆發(fā)力要求比較高。進(jìn)行挺舉時運動員需要先將杠鈴提至胸前，然后利用腰部力量和腿部力量向上發(fā)力，將杠鈴舉過頭頂，保持穩(wěn)定姿勢稍作停頓，待裁判判定挺舉成功便可放下。