舉重有抓舉和挺舉兩種方式。抓舉最大的特點(diǎn)是一氣呵成，運(yùn)動(dòng)員兩腿屈膝用手掌握住杠桿，運(yùn)用腰部和手臂力量將杠鈴一次性舉過頭頂；挺舉分為提鈴和上挺兩個(gè)動(dòng)作，先將杠鈴?fù)信e至胸前，然后再向上發(fā)力，將杠鈴舉過頭頂，維持三秒鐘。

　　抓舉最大的特點(diǎn)就是一氣呵成，也就是說舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行抓舉時(shí)，中途不可以有任何的停頓，否則的話就算是抓舉動(dòng)作不規(guī)范，這樣的話，運(yùn)動(dòng)員很可能是沒有成績的。具體的抓舉操作是，運(yùn)動(dòng)員站在舉重臺上，兩腿屈膝，用手掌握住杠桿，呈現(xiàn)出拿握的姿勢，然后再運(yùn)用腰部和手臂力量將杠鈴一次性舉過頭頂，在頭頂保持三秒鐘后再將杠鈴放下。

　　挺舉是分為兩個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的，分別是提鈴和上挺，運(yùn)動(dòng)員先是下蹲到杠鈴前，然后穩(wěn)住身體站起來，順勢利用手臂力量將杠鈴?fù)信e至胸前，然后再運(yùn)用腰部力量和手臂力量向上發(fā)力，將杠鈴舉過頭頂，維持向上托舉的動(dòng)作保持三秒鐘，直到裁判亮起兩盞白燈時(shí)才可以放下杠鈴。