舉重一般需要堅持三秒，這三秒鐘對于舉重運動員來說是至關重要的，運動員需要將杠鈴舉過頭頂，并保持身體的穩(wěn)定，雙手和雙腿都不能晃動。在舉重動作規(guī)范的前提下，保持三秒鐘不動，運動員的舉重成績才算是合格。

　　舉重分為抓舉和挺舉兩種，正規(guī)的舉重比賽上舉重遠動員都是先進行抓舉，然后再進行挺舉，每個人都有三次抓舉和三次挺舉機會，通常是選擇選手的最高抓舉成績和挺舉成績作為運動員的單項成績，最后總成績是單項成績的和。

　　舉重比賽有著嚴格的要求，不僅要求運動員動作規(guī)范，還對運動員的時間也有要求，也就是說，運動員的舉重時間是有限制的，不是想當然的隨便舉就行。首先，運動員應該在一分鐘內將杠鈴舉起來，若果是運動員連續(xù)進行試舉，則可將試舉時間推遲到兩分鐘。其次，舉重運動員必須在將杠鈴舉過頭頂后，保持姿勢穩(wěn)定達三秒鐘，至少是堅持三秒，裁判才會給選手亮白燈，這樣運動員的舉重成績才能算是有效成績。