舉重有效成績包括有效的抓舉成績和有效的挺舉成績，進(jìn)行抓舉和挺舉時，運(yùn)動員應(yīng)動保持動作規(guī)范，最后將杠鈴舉過頭頂時要保持姿勢3秒鐘，直到裁判亮起兩盞白燈后才可以將杠鈴放回舉重臺，這樣舉重成績才有效。

　　舉重比賽對運(yùn)動員的舉重動作要求非常嚴(yán)格，如果運(yùn)動員出現(xiàn)犯規(guī)動作，那么運(yùn)動員的該次舉重成績無效，因此，如果想要舉重成績有效，抓舉動作和挺舉動作都必須規(guī)范。

　　抓舉動作要求，運(yùn)動員在將杠鈴提起后，便不能中途進(jìn)行停頓，需要一氣呵成將杠鈴舉過頭頂。運(yùn)動員的具體抓舉動作是，站在杠鈴的中間，用雙手握住杠鈴的杠桿，手掌的虎口相對，用力將杠鈴舉過頭頂。并以最后的姿勢穩(wěn)住保持三秒鐘，直到裁判亮起了兩盞白燈才算有效。

　　挺舉動作要求，運(yùn)動員雙手握住杠桿，將杠鈴?fù)信e至胸前擱置，然后伸展雙臂將杠鈴舉過頭頂，托舉杠鈴時運(yùn)動員的手臂應(yīng)該保持完全伸直，兩腿恢復(fù)平行狀態(tài)。等待裁判亮起兩盞白燈后才可以將杠鈴放回舉重臺。