肱二頭肌是抓舉鍛煉效果最為明顯的一塊肌肉，鍛煉好后抓舉就會(huì)變得容易許多；腿部肌肉如股四頭肌在舉重深蹲時(shí)能夠得到很好地鍛煉；抓舉在舉重的過(guò)程中沒有停頓，對(duì)腕部肌肉是很好鍛煉。

　　1、手部肌肉如肱二頭肌，抓舉最關(guān)鍵的部位就是手臂，如果手臂沒有力量是不可能完成抓舉的。因此，抓舉最能夠鍛煉的也是手臂上的肱二頭肌，也就是手臂向上抬起時(shí)凸起的那塊肌肉，在肱二頭肌得到更深層次的鍛煉之后，抓舉就會(huì)變得容易許多。

　　2、腿部肌肉如股四頭肌，在進(jìn)行抓舉時(shí)，腿部力量也是非常重要的，尤其是雙腿上兩側(cè)的肌肉，在舉重深蹲時(shí)能夠得到很好地鍛煉。

　　3、腕部肌肉，抓舉與其他的舉重方式不同，抓舉在舉重的過(guò)程中沒有停頓，需要一氣呵成，因此對(duì)手腕的靈活性和力量要求特別高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓舉過(guò)程中得到了很好地鍛煉。