抓舉主要是訓(xùn)練選手的四肢力量和腰部力量。在抓舉過程中需要一氣呵成，對手臂力量要求非常高，如果腰部力量和腿部力量達(dá)不到要求，選手會因?yàn)榈妆P不穩(wěn)導(dǎo)致抓舉失敗，平時(shí)訓(xùn)練能夠鍛煉腰部力量。

　　抓舉是舉重方式中的一種，屬于爆發(fā)性的體育項(xiàng)目，對人體的身體素質(zhì)要求非常高，在舉重的那一瞬間將身體的力量全部爆發(fā)出來，因此，舉重對身體各個(gè)方面的力量都有很好的鍛煉，但主要還是四肢力量和腰部力量。

　　抓舉與其他的舉重方式不同，它是一氣呵成的，抓舉過程中不能有停頓，因此對手臂的力量要求非常高，否則的話根本舉不起來。在常年累月的抓舉訓(xùn)練過程中，對選手的手臂力量有很好的鍛煉。

　　抓舉不僅能鍛煉手臂力量，還可以鍛煉腰部力量和腿部力量。如果腰部力量和腿部力量達(dá)不到要求，選手就會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，也就是說，選手在抓舉過程中很可能會因?yàn)樯眢w無法保持平衡導(dǎo)致抓舉失敗。因此，抓舉可以訓(xùn)練腰部力量和腿部力量。