跳舞時，發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬，可以通過雙臂上舉訓(xùn)練來提高肩部軟開度。這個動作非常簡單，只要長期堅持練習(xí)，不僅能解決肩膀僵硬的問題，還能訓(xùn)練肌肉，使身體更加靈活，呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。

　　雙臂上舉時，首先要雙腿并攏站好，膝蓋挺直，下腹向內(nèi)收，雙腳要站穩(wěn)。然后將雙手十指相扣，掌心向外，吸氣，雙手抬起與胸部同高，小手臂向前向遠(yuǎn)處推伸。最后，手臂向上向后甩過頭頂?shù)綐O限程度。

　　這種訓(xùn)練動作非常適合舞蹈初學(xué)者，可以改善肩膀僵硬、扣胸聳肩還可以增加肩部肌肉的力量，治療輕微的肩周炎癥狀。