腰部的軟開度訓(xùn)練是舞蹈的基本功之一，也是每個學(xué)習(xí)舞蹈的人必須要練習(xí)的一關(guān)。練習(xí)腰部的柔韌性，最好是先找一個經(jīng)驗豐富的舞蹈老師，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)前俯腰、甩腰、腰部旋轉(zhuǎn)等動作。

　　1、前俯腰。基本動作：雙腳并攏站立，膝蓋挺直，十指交叉，雙臂上舉，腰部向前俯下去，雙手手心盡量向下接觸地面，膝蓋一定要挺直，腰背要充分伸展，雙手繼續(xù)抱緊腳后跟，胸部貼緊雙腿。堅持幾分鐘后再放松起立。

　　2、甩腰。練習(xí)腰部向后的柔韌性，雙腳站立，一只腿做支持，一只腿向后擺動，雙臂伸直向后擺動，背部收緊，腰椎向前挺。

　　3、腰部旋轉(zhuǎn)。雙腿站立，與肩同寬，身體上部順時針、逆時針方向旋轉(zhuǎn)，雙臂跟著身體轉(zhuǎn)動，增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。