長期跳舞要保護好膝蓋，可以通過散步、游泳等運動來鍛煉下肢肌肉的力量，增強肢體的平衡性和協(xié)調性；還要選擇帶有減震功能、有彈性的鞋子，緩沖彈跳時的反作用力；要控制運動量，運動量由小到大，循序漸進。

　　1、可以增強下肢的力量

　　可以通過一些鍛煉來增強下肢的力量，增強肢體的平衡性和協(xié)調性，可以進行戶外散步。游泳等對于膝蓋沒有太大壓力的運動，增強下肢肌肉的力量。

　　2、選擇合適的鞋子

　　跳舞中的跳躍動作會對膝關節(jié)和踝關節(jié)產生反作用力，對膝蓋造成傷害，可以選擇帶有減震功能、有彈性的鞋子，緩沖一些力量。

　　3、注意運動量

　　長期跳舞要保護膝蓋，一定要注意運動量，剛開始的時候盡量運動量不要太大，等適應習慣之后，再慢慢適當增加運動量，不要急于求成。