長期失眠將會影響身體的健康，而針灸是治療失眠多夢的有效方法，那么失眠針灸什么穴位呢?下面一起來看看9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的長期失眠的改善方法，歡迎閱讀，僅供參考。

長期失眠的改善方法

1、皮膚針

取穴:常用穴:頸椎1～7兩側(cè)、胸椎5～12兩側(cè)。備用穴:額部、頭部、眉弓、神門、足三里、三陰交。

操作:上述部位均取,重點用皮膚針叩刺常用穴之兩側(cè),手法輕度或中度。先從頸椎開始,自上而下叩刺兩遍。然后在胸椎5～12作橫行刺,每橫行部位三針。在穴位表面0.5～1.5厘米范圍內(nèi)按常規(guī)叩刺20～50下。額部橫叩打三行,頭部呈網(wǎng)狀叩打。手法同前。以局部皮膚潮紅或微出血為宜。每日或隔日1次,12次為一療程,療程間隔一周。

效果:本法用于以失眠為主的神經(jīng)衰弱患者。且以病程短者療效為好,病程長者療效較差。

2、耳穴壓丸

取穴:常用穴:心、緣中、神門。備用穴:腎、皮質(zhì)下、肝、內(nèi)分泌、脾。

操作:一般僅取常用穴,效不顯時加選備用穴1-2穴。貼壓物可用王不留行子,綠豆或冰片(預(yù)先制備成米粒大之顆粒),貼壓于一側(cè)穴上。然后每穴按壓1分鐘,使耳廓充血發(fā)熱。令患者每日自行按壓耳穴3～5次,睡前必須按壓1次,時間為每穴約1～2分鐘。隔日換貼1次,二側(cè)穴位交替應(yīng)用。10次為一療程,療程間隔4天。

效果:本法多用于初得或較輕的失眠癥,并有一定預(yù)防作用。

3、耳穴埋針

取穴:常用穴:心、腎、緣中、神門、皮質(zhì)下。備用穴:胃、肝、枕、脾。

操作:常用穴均取,效不顯時,酌加備用穴。嚴(yán)格消毒耳穴后,將撳釘形皮內(nèi)針埋入,上以膠布固定,令患者每日自行按壓3～4次,以感到輕微疼痛、脹、發(fā)熱為佳。每次一側(cè)耳,雙耳交替。3～5天換埋針1次,2次為一療程。療程間隔5天。

效果:本法用于較重的失眠癥患者。

4、刺血

取穴:常用穴:阿是穴。備用穴:內(nèi)中魁。

阿是穴位置:多位于兩耳根之上半部。

內(nèi)中魁穴位置:手中指掌側(cè)正中線,近指側(cè)節(jié)橫紋中點一穴,前后1分各一穴,左右共六穴。

操作:先以耳穴探測儀或探測棒在耳根部仔細測出敏感點,做好標(biāo)記。常規(guī)消毒后,用消毒彈簧刺針或三棱針迅速點刺,出血如綠豆大。每次只刺一側(cè),每日或隔日1次,兩耳交替。療效不顯者可加刺另一側(cè)之內(nèi)中魁穴。5～7次為一療程。

以上就是小編為大家介紹的針灸治療失眠的穴位,失眠癥的針灸治療應(yīng)與進行自我心理調(diào)節(jié)、保持有規(guī)律的生活方式以及適當(dāng)減輕工作壓力等相結(jié)合。

改善睡眠的食物有哪些

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

2.小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3.牡蠣

格倫維爾博士表示，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。

4.大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

5.食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

更好睡眠的簡易方法

1、睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律。如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。

2、培養(yǎng)晚上放松的方式。建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。

3、避免電視。看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

4、泡澡。很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

5、鍛煉。像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時間到的時候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(迎接)第二天。

6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進行溝通。

7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

8、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

10、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

11、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助于睡眠~~當(dāng)然最好的辦法還是放松心情睡眠質(zhì)量也會高~

13、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。

14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

15、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

16、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利!

17、按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量!

18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。

19、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

20、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。