年紀(jì)越大的人，睡眠治療越差，可能是因?yàn)樯眢w機(jī)制逐漸老化引起的，那失眠就正常出現(xiàn)了，那您知道治療老年人失眠的小妙招有哪些嗎?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的治療老年人失眠的小妙招，希望能幫到你。

　　治療老年人失眠的小妙招

　　1、正確認(rèn)識(shí)睡眠

　　老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來(lái)的影響。

　　睡覺(jué)之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

　　2、營(yíng)造出適合老年人的睡眠環(huán)境

　　老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營(yíng)造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　3、規(guī)律作息

　　老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶外活動(dòng)。

　　千萬(wàn)不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過(guò)飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)等。

　　4、對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示

　　有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng);看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)。”

　　因而，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前對(duì)自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢(mèng)。

　　5、正確看待夢(mèng)

　　不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。

　　其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。

　　夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

　　6、注意睡前的飲食

　　人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

　　躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　7、按摩穴道有助治療老年人失眠

　　1)揉百會(huì)穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;

　　2)擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處)各50次;

　　3)摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

　　4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;

　　5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

　　上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時(shí)也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對(duì)改善失眠大有幫助。

　　食療幫助治療老年人失眠

　　1、柏子仁燉豬心

　　豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　2、蓮子芡實(shí)豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

　　3、烏靈參燉雞

　　將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。

　　4、苦丁肉桂袋茶

　　將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。