睡眠是為了保證白天正常的工作生活，如果失眠了人們就會(huì)得不到休息，從而影響到正常的工作生活。那失眠的自我療法有哪些呢?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的失眠的自我療法，希望能幫到你。

　　失眠的自我療法

　　1.緩解壓力

　　學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負(fù)、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。

　　因此要學(xué)會(huì)自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過(guò)與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想開心的事，這樣能避免睡前過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引發(fā)的失眠。

　　2.每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　做一些中度的運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠，但是不要在晚上運(yùn)動(dòng)，要在白天做。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。

　　3.選擇合適的晚餐

　　晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物?？梢运昂缺臃涿鄣呐Ｄ?，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。

　　4.熱水澡

　　每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡能幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡會(huì)更好。按摩也可以促進(jìn)睡眠，可以每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次。

　　5.梳頭

　　每晚睡覺(jué)前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。

　　經(jīng)常失眠的治療方法

　　1、睡前熱水泡腳

　　寒從腳底起，確保雙腳的溫暖舒適是保持健康的重要條件，此外，腳上有很多對(duì)應(yīng)人體各部位的穴位，常用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除毒素，緩解疲勞，對(duì)人體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　2、佩戴蒸汽眼罩

　　這是日常用眼比較多的人士適合的法寶，佩戴好后，可以持續(xù)十幾分鐘，散發(fā)40-50度的溫?zé)嵴羝?，不僅能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，潤(rùn)澤皮膚、保護(hù)視力，消除黑眼圈，也能讓人迅速?gòu)木o張忙碌的狀態(tài)轉(zhuǎn)換為輕松、舒適、愜意的臨睡狀態(tài)，特別適合女性朋友使用。

　　3、喝紅酒促進(jìn)睡眠

　　睡前喝少許紅酒，會(huì)令大腦微醺，產(chǎn)生濃濃的睡意，此外，紅酒多酚也是優(yōu)秀的抗氧化劑，具有美容靚膚的功效，長(zhǎng)期飲用，能使得面色紅潤(rùn)有光澤，不過(guò)請(qǐng)不要過(guò)量飲用，會(huì)造成宿醉頭痛和酒精肝。

　　4、聽抒情音樂(lè)

　　音樂(lè)是心靈的良藥，睡前聆聽一些舒緩、典雅、悠長(zhǎng)的音樂(lè)，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　5、帶隔音耳塞

　　很多人睡不著是因?yàn)楦鞣N噪音造成的，如果是這個(gè)情況，請(qǐng)佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔絕外界的聲音，還您純凈祥和的安睡環(huán)境。