如果你經(jīng)常做噩夢肯定會對身心健康帶來不好的影響，大家可以一些飲食來進行自我調(diào)理，那哪些食物能促進人體睡眠呢?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的促進睡眠的食物，希望能幫到你。

　　促進睡眠的食物

　　1 牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人入睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。牛奶還富含乳糖、氨基酸、亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些物質(zhì)對緩解腦細胞緊張狀態(tài)有益。對于體弱的孩子，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2 小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米還具有和胃安眠的功效。

　　3 核桃

　　核桃富含脂肪、蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質(zhì)是大腦好的營養(yǎng)物質(zhì)，有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　4 葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一點兒葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5 蓮子

　　蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、微量元素和維生素，有良好的滋補作用。蓮子去皮、去心后稱為蓮肉，具有養(yǎng)心、補脾和益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　6 百合

　　百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等，不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用，而且有潤肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　7 黃花菜

　　又叫金針菜、忘憂草，性甘涼，有清利濕熱、退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和“陰陽消長”理論，黃花菜有晝開夜合的特性，能順應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律。與人們?nèi)章涠鴮?、日出而作的生活?guī)律同步。臨床應(yīng)用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的促眠營養(yǎng)食品。

　　8 萵苣

　　萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的物質(zhì)，叫做萵苣苦素，晚上吃能幫助寶寶安眠和放松。

　　9 小白菜和卷心菜

　　這兩種蔬菜含豐富的鎂，鎂有助于放松寶寶的肌肉和神經(jīng)。

　　10 大棗

　　紅棗營養(yǎng)豐富，含糖量高，維生素c、蛋白質(zhì)和鐵的含量是百果之冠。紅棗性平味甘，有養(yǎng)胃健脾、益氣安神的功效。

　　促進睡眠的方法

　　1、睡覺之前盡量不要過度用腦，防止大腦皮層過于興奮從而引起做夢。

　　2、睡前用白醋泡腳半小時左右，使體內(nèi)血液循環(huán)加速，改善身體疲勞，促進新陳代謝，從而有助于睡眠。

　　3、把橘子皮放在床頭，利用它芳香的氣味，柔和的色彩，讓人心神寧靜，有益睡眠。