健身的頻率要取決于具體鍛煉的強(qiáng)度，如果是剛剛開(kāi)始接觸健身，一周兩三次就可以了；經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，健身頻率可以提高到每周三到四次；健身一年以上之后，完全可以每天都去健身，可以一周五次以上。

　　剛剛接觸健身時(shí)，需要進(jìn)行的是適應(yīng)性訓(xùn)練，由于才剛剛開(kāi)始鍛煉，身體的肌肉在訓(xùn)練之后需要兩到三天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，否則會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛或者身體不適。

　　在練習(xí)了兩到三個(gè)月之后，就進(jìn)入健身的初級(jí)階段，這時(shí)候身體的耐力和承受力有了很大的增強(qiáng)，完全可以提高鍛煉頻率。等到了健身的中級(jí)階段，身體一般會(huì)發(fā)生明顯變化，為了達(dá)到健身效果，每周進(jìn)行四到五次的系統(tǒng)訓(xùn)練效果更佳。

　　系統(tǒng)健身訓(xùn)練一年之后，就可以進(jìn)入健身的高級(jí)階段，這時(shí)候，健身已經(jīng)成為生活中的一個(gè)部分，而且身體的素質(zhì)也滿足每周健身五次以上的要求。