瑜伽環(huán)最常用的使用方法有兩種，一種是放置于身體的中部位置，初學(xué)者可以放置于胸前，利用瑜伽環(huán)幫助完成仰臥起坐的訓(xùn)練；還有一種是將瑜伽環(huán)放置于下半身，用膝蓋的力量進(jìn)行大腿的擠壓動(dòng)作。

　　當(dāng)瑜伽環(huán)放置于身體的中部時(shí)，可以進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。先將手指握在瑜伽環(huán)的外側(cè)，將瑜伽環(huán)慢慢舉起，仰臥在瑜伽墊上，雙腳平放。呼氣時(shí)雙臂向前伸直，帶動(dòng)上半身坐起。對(duì)于初學(xué)者可以適當(dāng)降低難度，必要時(shí)可以彎曲胳膊和腿，將瑜伽環(huán)放置于胸部上方。

　　當(dāng)瑜伽環(huán)放置于下半身時(shí)，可以進(jìn)行大腿的擠壓動(dòng)作。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要將瑜伽環(huán)放置于雙膝內(nèi)側(cè)，身體躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放置于瑜伽墊上，與軀干部位保持一定的距離，呼氣時(shí)用膝蓋的力量擠壓大腿內(nèi)側(cè)。