在國際奧運會舉重比賽的賽場上，運動員在舉重前，杠鈴都是放在運動員雙腳的正前方位置，然后運動員用抓舉或挺舉的方式把杠鈴舉過頭頂，杠鈴的抓舉方式主要有三種，分別是低杠位深蹲、高杠位深蹲和前蹲。

　　但在健身房里，有其他放置杠鈴的方式來練習(xí)深蹲。主要方式有三種：低杠位深蹲、高杠位深蹲、前蹲。

　　低杠位深蹲是把杠鈴背部較低位置，上身微微前傾，用雙手握住杠鈴桿;高杠位深蹲是在身體相豎直的情況下，把杠鈴放在肩膀斜方肌上;前蹲是把杠鈴放在頸前、鎖骨位置，且是雙肩承擔(dān)杠鈴的重量。