新手練習(xí)換氣可以先從地上面開(kāi)始，找來(lái)一盆水，深吸一口氣，然后閉氣蹲下來(lái)，將頭浸入水中，慢慢呼氣，然后出水后大喊“哈”字吸氣，也可以直接在水中進(jìn)行練習(xí)。

　　可以先在地面上練習(xí)呼吸和換氣，準(zhǔn)備一盆水，先吸滿口的氧氣，然后閉氣并蹲下，將頭部整個(gè)浸泡在水中，稍微閉一會(huì)，然后慢慢呼氣來(lái)練習(xí)。

　　也可以在游泳池中練習(xí)，先將又不浸入水中，在呼氣的時(shí)候發(fā)出低沉的聲音，然后出水，出水后大口吸氣，并大喊“哈”，這種方法非常有助于換氣的練習(xí)。

　　在練習(xí)換氣時(shí)一定要注意，換氣需要配合動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，沉入水中時(shí)要閉氣，頭抬起時(shí)要呼氣，整個(gè)過(guò)程中手部和腿部的動(dòng)作不能停止。