壓膝蓋是舞蹈訓練時的熱身運動之一。壓膝蓋一般有兩種方式，一種是和舞伴一起練習，舞伴坐在膝蓋位置;另一種是獨自一人練習，需要借助工具或者特定的方式來壓膝蓋。

　　和舞伴一起時，一般是上舞蹈課的時候，老師或者舞伴可以提供幫助。舞者坐在一把正常高度的椅子上，雙腿并攏，注意把大腿、小腿、雙腳都緊緊地并在一起，把雙腳放在另一把和自己坐的椅子等同高度的椅子上，使膝蓋處騰空。然后有體重和自己差不多的老師或者舞伴坐在膝蓋位置，持續(xù)五到十分鐘。

　　獨自一個人的時候，坐好之后，可以把重物平放在自己膝蓋上，兩支腳上的重量一定要均勻，或者用較寬的帶子系住重物，然后懸掛在膝蓋上。獨自一人進行聯(lián)系時，一定要把握好重物的重量，太輕沒有效果，太重會傷到膝蓋。