隨著現(xiàn)代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習(xí)慣，這些都會嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量，那我們應(yīng)該怎樣改善睡眠質(zhì)量呢?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的改善睡眠質(zhì)量的方法，希望能幫到你。

　　睡眠質(zhì)量的重要性

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要保證有8個小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證睡眠質(zhì)量好。如果睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　改善睡眠質(zhì)量的方法

　　一、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)

　　在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　如果偶爾遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠;失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性。

　　二、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意;能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動。

　　要想提高睡眠質(zhì)量，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣;養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　三、營造良好的睡眠環(huán)境

　　通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

　　其實(shí)，人的一生有很多時(shí)間是需要在奮斗與安睡中度過，所以，努力的同時(shí)也別忘記有一個良好的休息，俗話說，身體是革命的本錢，只有讓自己的身體處于正常的狀態(tài)中，你才能更有信心迎接明天!