立秋之后天氣慢慢變得涼爽，在這個(gè)時(shí)間段大家應(yīng)該要注意保護(hù)好自己的身體，歷來立秋有貼秋膘的說法，你知道立秋貼秋膘吃什么好嗎?下面9252兒童網(wǎng)小編給大家?guī)砹⑶镔N秋膘吃什么食物好_立秋貼秋膘的來歷，希望能幫助到大家!

立秋貼秋膘吃什么

富含維生素的食物

立秋應(yīng)多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍(lán)、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，以補(bǔ)充胡蘿卜素、維生素A及B族維生素，以防冬春季節(jié)發(fā)生暗視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染等問題。

富含蛋白質(zhì)的食物

立秋可多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如各種蛋類。蛋類的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，脂肪酸質(zhì)量較高，含有12種維生素，富含卵磷脂，這都是秋天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。而且蛋類消化吸收率高，清淡烹調(diào)時(shí)，胃腸消化負(fù)擔(dān)較小，對(duì)兒童尤其是重要的營養(yǎng)來源。

富含礦物質(zhì)和膳食纖維的食物

秋季是薯類出產(chǎn)的旺季，可多吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，這些食物富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維比較豐富。如能配合其它富含蛋白質(zhì)的食物，就是非常好的健康主食。

發(fā)酵食品

夏天人們腸胃功能較弱，立秋后，應(yīng)多吃些發(fā)酵食品如發(fā)酵面食品、豆豉、醬豆腐、酸奶、甜米酒等。發(fā)酵后的食物含有大量B族維生素，同時(shí)食物中的微量元素和各種活性物質(zhì)也能被更好地吸收利用。

貼秋膘的來歷是什么

貼秋膘的說法一是因?yàn)橄奶烊耸秤徽?，脂肪消耗大，立秋之后暑熱消退，食欲恢?fù)，就要多吃一些。二來秋天是豐收季節(jié)，食物供應(yīng)豐富，可以多多享用。三是由于立秋之后天氣轉(zhuǎn)涼，為了應(yīng)對(duì)冬季寒冷，應(yīng)多儲(chǔ)備脂肪，保暖御寒。

立秋后如何養(yǎng)生

1、防暑

西寧市第一人民醫(yī)院退休醫(yī)生、對(duì)養(yǎng)生保健有幾十年研究的谷可說，立秋節(jié)氣過后，氣溫不會(huì)很快下降，很可能有短時(shí)間的氣溫升高，因此，立秋之后清熱解暑要繼續(xù)，防曬、防中暑依然不能松懈。

2、防燥

立秋過后，如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴喑孕┳剃帩櫤硎称?，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，谷可建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

3、防感冒

初秋是感染性疾病的高發(fā)期，尤其是小孩往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。因此，要注意冷熱變化，睡覺時(shí)不要開窗或是吹電風(fēng)扇。初秋的夜晚，有的人不蓋棉被，或是喜歡蓋薄毛毯睡覺，但是太過貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉、頭疼等。因此，初秋之際，千萬不要貪涼。

4、做運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等，秋冬運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長，但要注意循序漸進(jìn)。

立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)

涼性食物要適量食用

立秋了之后，其實(shí)天氣是會(huì)逐漸變涼的，雖然說可能目前還不明顯，但是涼的東西應(yīng)該要少吃了。因?yàn)樵谙募镜臅r(shí)候我們已經(jīng)吃了不少的涼的東西，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意養(yǎng)胃，如果還是常吃生冷的食物，可能會(huì)造成脾胃不和的問題。

清熱解暑要繼續(xù)

立秋了之后偶爾還是會(huì)出現(xiàn)高溫的天氣，這個(gè)時(shí)候不要吃生冷的食物，而是應(yīng)該注意清熱。比如說綠豆、荸薺、蓮子和百合，這些食物屬于功效很好的去火食物，經(jīng)常拿來煮粥吃，可以幫助我們?nèi)ナ?。出門的時(shí)候，也要做好防暑工作，避免暴曬。

少辛增酸益肝肺

夏季的時(shí)候很多人都愛吃點(diǎn)辣味的食物，但是在立秋之后，就建議少吃了。秋季應(yīng)該要注意養(yǎng)胃、養(yǎng)肺，而少吃辛辣食物是很重要的一個(gè)方法?？梢远喑渣c(diǎn)酸味的食物，幫助增強(qiáng)肝臟功能，像是橘子、檸檬以及百香果、獼猴桃都是很好的選擇。

秋天需要養(yǎng)肺潤肺

養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。

水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺好，它的維生素A含量高，還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的好食物。

多吃富含維生素B2的食物

秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。