健身球是做腿部伸展、弓足運(yùn)球、起身下壓等動(dòng)作時(shí)，會使用到的一種球，健身球的作用有很多，它起到了一種輔助的作用，可以幫助人們增加運(yùn)動(dòng)能力，恢復(fù)平衡，提高人體的柔韌度、協(xié)調(diào)度等。

　　首先我們可以將大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實(shí)心球垂直上舉。然后向后放下手臂，同時(shí)將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復(fù)。交換腿做10-16次，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生鍛煉的效果了。

　　使用健身球的時(shí)候大家還要注意，我們可以選擇右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實(shí)心球帶到右臀邊。然后站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實(shí)心球的移動(dòng)路線像數(shù)字8。換另一邊弓步重復(fù)，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，還可以幫助我們鍛煉。