健身小白需要做一個(gè)體能評(píng)估，再針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才可以入門。在健身之前，需要系統(tǒng)地掌握一些基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，不能急躁，需要給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，等身體可以接受以后，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　先要充分了解自己的身體狀態(tài)，包括體重、BMI指數(shù)、體脂率、維度、關(guān)節(jié)靈活度等，才能清楚知道自身的長(zhǎng)版與短板，已制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，其次，先從改善基礎(chǔ)能力入手，通過(guò)一些拉伸訓(xùn)練，提高肌肉與關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，為接下來(lái)的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，時(shí)間為一周左右。

　　接下來(lái)，就該學(xué)習(xí)一些健身的基礎(chǔ)動(dòng)作了，像俯臥撐和深蹲這一類，看起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，實(shí)際上要掌握正確的肢體動(dòng)作、發(fā)力方式以及呼吸節(jié)奏，還是需要一段時(shí)間練習(xí)。這個(gè)階段時(shí)間因人而異，在1—3周之間，最后，就可以根據(jù)你的健身目標(biāo)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。