按摩臀部肌肉時(shí)，將按摩棒放在臀部下方，被按摩那一側(cè)的手腳放于地面，用身體帶動按摩棒慢慢進(jìn)行滾動；如果是按摩大腿肌肉，先將按摩棒放在想要按摩的那一側(cè)大腿側(cè)面，然后用身體帶動大腿在按摩棒上來回滾動。

　　1、按摩臀部肌肉。準(zhǔn)備好適當(dāng)尺寸的瑜伽按摩棒，將按摩棒放在臀部下方，先放置一側(cè)即可，另一大腿放置于該側(cè)大腿上，在按摩過長中主要是對此側(cè)進(jìn)行按摩，然后將被按摩那一側(cè)的手腳放于地面，借力維持平衡，再用身體帶動按摩棒慢慢進(jìn)行滾動。

　　2、按摩大腿肌肉。首先將按摩棒放在想要按摩的那一側(cè)大腿的側(cè)面，然后保持身體與地面的垂直，這樣就可以將大腿側(cè)面很好的與按摩棒相接觸。然后上身用力晃動，帶動大腿在按摩棒上來回滾動，這樣就可以達(dá)到很好的按摩大腿肌肉的效果。