練習(xí)重拳要從出拳動(dòng)作、力量、出拳效率和心態(tài)這四個(gè)方面開(kāi)始訓(xùn)練，掌握正確的出拳動(dòng)作，發(fā)揮身體的最大力量，提高出拳效率，保持良好心態(tài)才能打好重拳。

　　1、練動(dòng)作

　　要想出拳有力，必須掌握正確的出拳動(dòng)作。

　　2、練力量

　　大腿是重拳獲得力量的源泉，對(duì)于大腿力量的鍛煉對(duì)于學(xué)習(xí)重拳非常有必要。

　　可以通過(guò)練習(xí)一些高效的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。深蹲，能全面提高全身力量，與重拳發(fā)力時(shí)最重要的環(huán)節(jié)下蹲蹬腿發(fā)力最為相似;腿舉，腿舉訓(xùn)練的要求和深蹲相似，動(dòng)作幅度越大越好;腿屈伸，能夠練習(xí)爆發(fā)性用力;箭步蹲，能夠最大程度地模擬實(shí)際的重拳發(fā)力;仰臥起坐，能夠增強(qiáng)腹肌;仰臥舉腿，和仰臥起坐一樣鍛煉腹肌。

　　3、練效率

　　連續(xù)出拳能夠令肌肉產(chǎn)生更大的動(dòng)力。

　　4、練心態(tài)

　　在拳擊運(yùn)動(dòng)中，放松的心態(tài)能獲得最大的速度。