芭蕾形體主要是學(xué)習(xí)一些基本動作，比如學(xué)習(xí)如何下腰、壓腿、下蹲、吸腿擰腰等等動作，鍛煉身體的柔韌性，慢慢達到芭蕾舞“開”、“繃”、“直”、“長”的要求。這些動作也是許多舞蹈的基礎(chǔ)。

　　1、后下腰。后下腰主要是鍛煉背部的肌肉，具有伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。訓(xùn)練時，右手扶住把桿，左臂向上舉過頭頂，慢慢向后面下腰，下腰時，后背要收緊，雙肩盡量放平。

　　2、壓腿。壓腿可以拉伸腿部的韌帶，讓腿型看上去更加修長。訓(xùn)練時，要借助把桿，一手扶住把桿，腿放在把桿上面，把膝蓋處繃直，后背挺直往下壓。

　　3、下蹲，下蹲可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，一手扶把桿，一手向下，腳跟并攏，腳尖打開呈一字型，身體下蹲。蹲的時候，膝蓋要往兩邊打開，盡量往腳尖方向，臀部也要往前頂。