中國舞基本功包括三個部分，一是壓腿動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿，主要目的是打開舞者的關節(jié)和韌帶，矯正跨部；二是壓肩，目的是打開肩部的韌帶；三是推腳背組合，具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，使腳背彎曲成一個拱形的弧度。

　　1、壓腿。壓腿是中國舞最基本的動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿。壓腿的主要目的是打開舞者的關節(jié)和韌帶，矯正跨部。在壓腿的時候，一定要嚴格按照要求來執(zhí)行，否則是沒有效果的。

　　2、壓肩。壓肩的目的是打開肩部的韌帶，在壓肩的時候，需要將雙手伸直防止在把桿上，然后將雙腿邁開，與肩同寬，利用腰部力量向下壓。

　　3、推腳背組合。中國舞對腳上的力量要求非常高，因此需要推腳背，有些人天生腳背好，但是對于那些天生腳背不好的人來說就需要通過后天的訓練將腳背活動開。具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，往墻內(nèi)推。