今天我們?yōu)榇蠹抑v解舞蹈中的軟開度訓(xùn)練中的腿部動(dòng)作，分別有坐壓前腿、坐壓旁腿、坐壓后腿、跪踢后腿、躺身抬前腿、躺身踢前腿、側(cè)身抬旁腿、躺身踢旁腿，學(xué)習(xí)了腿部動(dòng)作，要加強(qiáng)課后練習(xí)哦!

　　下面我們介紹幾種腿的動(dòng)作：

　　1、坐壓前腿

　　準(zhǔn)備動(dòng)作，旁按手，抬頭挺胸，身體垂直于地面，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向前滑至腳尖，身體盡量下壓，起身時(shí)回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、坐壓旁腿

　　以左腿為例，撥按手準(zhǔn)備，下壓時(shí)，指尖和耳朵盡量著腳尖的方向。在做坐壓旁腿時(shí)，注意身體的肩膀保持中正，腳尖繃直、手延伸，并且要注意兩腿的膝蓋要伸直。

　　3、坐壓后腿

　　以左腿為例旁按手準(zhǔn)備，頭頂帶動(dòng)頸、胸、腰，向后下壓。

　　4、跪踢后腿

　　雙手前撐，以左腿為例，用力向上踢起。

　　5、躺身抬前腿

　　以左腿為例，腳尖帶動(dòng)腿部慢慢向上抬起。

　　6、躺身踢前腿

　　以左腿為例，腳尖帶動(dòng)用力向上踢起。

　　7、側(cè)身抬旁腿

　　以左腿為例，頭枕手臂，腿部外開，腳尖繃緊向上抬起，腳背著耳朵方向。

　　8、躺身踢旁腿

　　以左腿為例，腳背外旋，爆發(fā)力足，向上踢起。

　　那腿有沒有什么口訣呢?下面有六個(gè)口訣送給大家：“腿的動(dòng)作：坐壓前腿，腿并攏，手觸腳，向前伸，雙膝直，腳背繃，脊柱延;坐壓旁腿，橫叉打平膝蓋直，腳背繃緊對(duì)天上，一手舉高一手地，彎腰反手碰腳尖;坐壓后腿，前腿盤回后腿直，腳背貼地后卷腰;跪踢后腿，手肩同寬直撐地，單膝跪地后腿直，腳背繃直踢后腿;躺身抬前腿，平躺在地臉朝上，雙手置旁手心下，腳背繃緊雙腿直，腳背帶動(dòng)單腿抬;躺身踢前腿，仰躺貼地雙手平，雙腿伸直腳尖繃，腳背發(fā)力單腿踢，爆發(fā)力足往上踢;側(cè)躺身踢旁腿，一手扶地一手枕，腳背繃緊加外開，單腿抬高朝耳踢。”

　　今天我們學(xué)習(xí)了腿的動(dòng)作，在掌握了正確的做法后，我們一定要加強(qiáng)課后練習(xí)，下次課程再見。