疫情期間，國(guó)家體育總局動(dòng)員廣大群眾主動(dòng)居家鍛煉、科學(xué)健身，豐富群眾生活、增強(qiáng)免疫力，有效抗擊疫情。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫究竟有何作用呢下面是9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于身體免疫知識(shí)最新，希望對(duì)您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!

免疫力是如何隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降的?

美國(guó)病理學(xué)家Wolford早在1969年就首次提出了“免疫衰老”的概念，他認(rèn)為在衰老過程中，以免疫系統(tǒng)的衰老出現(xiàn)最早，對(duì)機(jī)體的影響最大，并從根本上參與機(jī)體老化的全過程，也是機(jī)體正常衰老的必經(jīng)之路。

現(xiàn)有研究認(rèn)為，中老年人免疫機(jī)能下降的主要原因與T淋巴細(xì)胞(簡(jiǎn)稱T細(xì)胞，有免疫與調(diào)節(jié)功能)有關(guān)。從最初的T細(xì)胞對(duì)受體的多樣性識(shí)別能力降低開始，隨著年齡的增長(zhǎng)，逐步發(fā)展為免疫系統(tǒng)應(yīng)答能力下降，T細(xì)胞不能被充分活化，出現(xiàn)凋亡現(xiàn)象，最終導(dǎo)致T細(xì)胞信號(hào)傳導(dǎo)功能出現(xiàn)缺陷，增殖分化能力降低。

當(dāng)免疫系統(tǒng)功能隨年齡的增加衰退到一定程度的時(shí)候，機(jī)體便會(huì)出現(xiàn)病理性衰老，而免疫系統(tǒng)也就再無法準(zhǔn)確識(shí)別和應(yīng)答體內(nèi)細(xì)胞和分子發(fā)生的細(xì)微變化。免疫穩(wěn)定功能被打破，影響了免疫系統(tǒng)的監(jiān)視與防御功能，從而導(dǎo)致有害病變不斷累積卻無法被發(fā)現(xiàn)和清除，后果便是惡變細(xì)胞的發(fā)生率增高，老年人更加易患免疫缺陷疾病。

如何提高免疫力?

年齡的增長(zhǎng)是無法逆轉(zhuǎn)的，但我們可以通過合理的方式來增強(qiáng)免疫力(或叫“延緩免疫力下降”)，如：適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、充足睡眠、樂觀態(tài)度。

運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)便易行的方式，目前已有多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠增加內(nèi)分泌激素的產(chǎn)生，延緩甚至扭轉(zhuǎn)免疫衰老的過程。但是運(yùn)動(dòng)的方式那么多，哪個(gè)才是最適合你的呢?

運(yùn)動(dòng)的方式選擇

已有研究結(jié)果顯示，單從不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于免疫力的益處來講，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于肌肉力量訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練優(yōu)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)安全性高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易于把控、運(yùn)動(dòng)形式多樣等優(yōu)勢(shì)幾乎適合不同年齡段的大多數(shù)人群。同時(shí)，判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小也可以通過運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺進(jìn)行自主判斷(如微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說出一句完整的話)。并且此類運(yùn)動(dòng)的類型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等，只要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)類型，都可以通過改變其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。

肌肉力量訓(xùn)練雖在對(duì)免疫力益處方面沒有中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有優(yōu)勢(shì)，但是在改善心血管方面有著更好的效果，并早已被納入了美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的高血壓健身指導(dǎo)方案中。因此，必要的肌肉力量練習(xí)也是我們?nèi)粘ｅ憻捴胁豢扇鄙俚牟糠?。在初次進(jìn)行肌肉力量鍛煉時(shí)可選擇彈力帶或小重量的器械，進(jìn)行基礎(chǔ)力量練習(xí)，逐步養(yǎng)成正確的發(fā)力姿勢(shì)和呼吸方式，同時(shí)也建議大家在進(jìn)行此類鍛煉時(shí)可以找一位小伙伴一起鍛煉，共同成長(zhǎng)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是近幾年健身圈的“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，其優(yōu)點(diǎn)在于短時(shí)間內(nèi)提供較大的訓(xùn)練量，單位時(shí)間給身體帶來更多的消耗。但在這里還是需要提醒大家，并非所有人都適合此類訓(xùn)練!每個(gè)人都有自己的HIIT，每個(gè)人的“高強(qiáng)度”都是不同的，例如我做100個(gè)下蹲起立訓(xùn)練之后仍感到輕松，但是對(duì)于另一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人來說，可能50個(gè)他的心率就已經(jīng)達(dá)到最大心率了(最大心率=220-年齡)。所以在我們擁有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、掌握足夠的運(yùn)動(dòng)知識(shí)、對(duì)自我身體的運(yùn)動(dòng)能力充分了解之前，請(qǐng)理性看待HIIT。