現(xiàn)在很多的人都熬夜，要么就是睡不著，要么就是不能睡。為什么晚上會(huì)睡不著呢?

　　原因

　　1自身因素：

　　自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒(méi)有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺(jué);

　　2環(huán)境因素：

　　有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

　　3生活因素：

　　成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失?

　　4心理因素：

　　如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺(jué);

　　5其它因素：

　　包括神經(jīng)太過(guò)激動(dòng)、興奮，或者睡前飲食、飲水過(guò)多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

　　調(diào)理方法

　　1精神催眠法：

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2自我疲勞法：

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

　　3音樂(lè)放松法：

　　科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　4飲食調(diào)節(jié)法：

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　5睡前泡腳法：

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　6民間小偏方：

　　在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。