現(xiàn)代的職業(yè)女性們不僅要忙于自己的工作，還要同時照顧好家人，經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，那么女性睡眠不好如何調理?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的女性睡眠不好的調理方法，希望能幫到你。

　　女性睡眠不好的調理方法

　　1、晚餐不要吃太飽

　　正常情況下，晚餐結束好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結石等問題。

　　2、睡前放松精神

　　其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　3、睡覺時關燈

　　有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

　　4、良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　5、經(jīng)常鍛煉身體

　　如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛煉身體對女性健康很重要。

　　6、釋放壓力

　　現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

　　7、順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　改善睡眠質量的小妙招

　　1、在生活中盡量保持規(guī)律性

　　這一點對一個人的健康很重要，因為沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、在平時應適當運動，防止失眠

　　如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　3、要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

　　不同的人各自的特點是不同的，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　4、在生活中盡可能的不要不熬夜

　　目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。