其實，職場中積勞成疾并不一定是繁重的體力勞動造成的。事實上，大多數(shù)職業(yè)病都是由久坐引起的。看看久坐有哪些危害?該如何預(yù)防?

 

　　久坐的危害

　　一、引起關(guān)節(jié)炎

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運動物理治療》雜志報告，久坐人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步人群更高。這是由于雖然表面看起來我們很放松的坐著，但關(guān)節(jié)卻因缺乏運動，久而久之變成如生銹的機器一般僵硬，再次運動時損傷的風(fēng)險則會加劇。

　　二、引起腰椎疾病

　　久坐還會對腰椎造成不必要的負(fù)擔(dān)，引起常見的背部疼痛。“葛優(yōu)癱”或許是你一天忙碌后最好的獎賞，殊不知，這時候你感覺到的放松，卻讓你的腰椎承受著比平躺時6-11倍的壓力。這樣一來，久坐人群腰椎疾病多發(fā)也就顯而易見了。

　　三、導(dǎo)致糖尿病、肥胖的可能性增加

　　久坐時，你的肌肉活動停止，熱量消耗降低，胰島素作用下降，糖尿病風(fēng)險增加;有益膽固醇減少，肥胖可能性增加。而體重的增加無形之中又帶來了患膝關(guān)節(jié)炎和腰椎疾病的風(fēng)險。

　　四、慢性腹瀉

　　癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。

　　原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　五、心功能減弱

　　原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：可做“擴胸運動”。方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

　　六、記憶力下降

　　原因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　七、男性不育

　　原因：久坐會導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

　　對策：辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。

　　八、女性不孕

　　原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙。有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

　　對策：上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

　　怎樣預(yù)防

　　工作不能不干，那我們到底能怎么辦呢?

　　一、注意坐姿

　　挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。

　　二、選擇合適的椅子

　　挑選一個腰部支撐良好的椅子，這樣意味著你的腰背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子，那么在你的背部后面放一個小枕頭或卷起的毛巾。

　　三、調(diào)整你的屏幕

　　顯示器應(yīng)該離你一臂距離左右，并且略低于視線，這將促使你身體后傾。另外，把你的鼠標(biāo)直接用在鍵盤旁邊，這樣你就不用太過靠前。如果你發(fā)現(xiàn)自己瞇著眼睛看電腦屏幕，那身體就會自然地前傾。請確保顯示器足夠亮。

　　四、定時強迫自己運動

　　即使你認(rèn)為每天都能在工作中鍛煉是不現(xiàn)實的，那就強迫自己多站起來走走，或者伸伸懶腰。

　　即使你沒能夠運動，像頸部和肩膀舒展這樣的簡單拉伸可以減輕背部和肩部的緊張。腿部自主的收縮運動也可激活你的肌肉泵，增加血液循環(huán)。

　　五、休息，深呼吸，多喝水

　　整天坐在辦公桌前對你有害無益。每小時休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。站起來四處走走，去洗手間或者喝水。當(dāng)你坐著的時候，可以練習(xí)深呼吸來伸展你的脊柱。