不少人都會試過在睡夢中因突然腿抽筋而驚醒的場面。提起腿抽筋，繞不開的話題就是補鈣。但是大家并不知道，腿抽筋(又稱肌肉痙攣)的發(fā)病原因除了缺鈣，還有很多以下這些原因：

 

　　缺鈣

　　原來，在調(diào)控肌肉收縮的過程中，鈣離子起著關(guān)鍵作用。當(dāng)血液里鈣離子濃度過低時，肌肉就很容易產(chǎn)生興奮收縮，引發(fā)痙攣。

　　通常，低血鈣性抽筋常見于缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應(yīng)用利尿藥的人群。如此看來，如果平時飲食均衡還身強力壯，卻經(jīng)常抽筋，就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。

　　疲勞

　　一般來說，我們把工作分為腦力勞動和體力勞動。人的精神很容易疲勞，肌肉工作久了、負壓太重，也會疲勞。

　　長時間的步行、跑步、登山、提重物時，肌肉都要一直持續(xù)做功，處于緊張狀態(tài)，不斷消耗能量。當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　短時劇烈運動時，全身肌肉緊繃，肌肉收縮過快，放松時間不足，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也會引起肌肉痙攣。

　　寒冷

　　冬天世界沉寂，春天萬物復(fù)蘇，是因為溫度在調(diào)節(jié)生物活性中起了重要作用。我們的身體也一樣。如果尤其小腿肌肉受涼了，血管為了減少熱量散失而收縮，于是，流經(jīng)此處的血液變得緩慢，氧氣供應(yīng)不佳，代謝廢物聚集，此時的小腿肌肉組容易痙攣。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷氣或電風(fēng)扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都會引發(fā)抽筋。

　　出汗過多

　　出汗多也會抽筋?是的，這是常常被人忽略的原因。原來，在運動量大、天氣炎熱、盜汗、洗桑拿等情況下，人體大量出汗，又沒有及時補充水分和鹽，體內(nèi)液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)大量丟失，肌肉興奮性異常，容易發(fā)生痙攣。

　　局部壓迫

　　長時間維持同一姿勢，或者局部肌肉受壓過久，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至于發(fā)生肌肉痙攣。這種情況尤其常發(fā)生于肥胖、孕婦、老年等人群。

　　下肢血管硬化

　　小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導(dǎo)致局部供血不足、血液循環(huán)不暢，組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積使得肢體末端因為缺血出現(xiàn)抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養(yǎng)缺乏，嚴重時發(fā)生壞疽等不良后果。

　　因此，出現(xiàn)不明原因的腿腳抽筋，補鈣、休息也沒有好轉(zhuǎn)時，建議及時到醫(yī)院檢查，爭取早發(fā)現(xiàn)、早診斷，早治療。

　　腿抽筋了怎么辦?

　　當(dāng)下抽筋的做法，一般是建議停下休息，對抽筋部位輕輕按摩，并輕輕拉長抽筋部位的肌肉，發(fā)送「該肌肉需要放松」的訊號給大腦。

　　如果這么做之后，腿還在抽筋，那可以熱敷或者冷敷或者噴灑一些松筋止痛的藥水，可以有效減輕疼痛，緩解抽筋癥狀。

　　平時也要注意預(yù)防，了解自己是不是做了不該做的事情，有則改之。比如：

　　1.避免腿部過度勞累，適量運動，運動前做好熱身活動。

　　2.注意腿部保暖，溫度第一，風(fēng)度其次。

　　3.飲食要均衡，注意攝入鈣、鎂、鈉等元素，別讓身體缺了某種營養(yǎng)素。

　　4.保持舒適健康的睡姿，經(jīng)常更換睡姿也能起到放松腿部肌肉的作用。

　　5.爬山之后回到家，建議泡個腳，熱敷一下小腿，促進腿部血液循環(huán)。

　　6.物理按摩技巧

　　(1)小腿抽筋:

　　坐在地板上，用手抓住抽筋一側(cè)腳的大拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，10秒左右?；蛴秒p手用力按摩小腿腿腹，也可見效。

　　(2)大腿抽筋：

　　平躺，雙臂環(huán)抱膝蓋部位，將大腿往胸部方向壓，頭、背部保持平貼地面，頸部放松，保持10-15秒大多可緩解。

　　(3)手臂抽筋：

　　手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)此動作。

　　(4)手掌抽筋：

　　抽筋手掌手指伸直張開，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　(5)手指抽筋：

　　手先握拳，然后用力打開(張開)，反復(fù)此動作，直到復(fù)原為止。

　　如果你生活、飲食都沒問題，但仍舊經(jīng)常抽筋，建議到醫(yī)院去檢查下，看是否有其他疾病問題，若有，針對治療即可。