2022小寒節(jié)氣的食物及養(yǎng)生技巧 節(jié)日飲食
節(jié)日知識(shí) 由優(yōu)爾供稿“小寒”是反映溫度變化的節(jié)氣,意思是天氣雖然寒冷,還不到最冷的時(shí)節(jié),故名“小寒”。下面是9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的小寒節(jié)氣的食物及養(yǎng)生技巧,希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。
小寒吃什么食物
土豆
在小寒的時(shí)候建議大家吃點(diǎn)土豆,雖然說(shuō)土豆我們都很常見(jiàn),但是實(shí)際上它的營(yíng)養(yǎng)是非常好的。土豆中含有大量的維生素B和維生素C,在冬季的時(shí)候常吃具有調(diào)節(jié)腸胃功能,緩解便秘的效果。另外還能養(yǎng)護(hù)心血管,預(yù)防動(dòng)脈硬化哦。
山藥
山藥是滋補(bǔ)佳品,在小寒的時(shí)候吃一點(diǎn)也是很不錯(cuò)的。山藥中含有大量的淀粉酶以及多酚類物質(zhì),能幫助滋補(bǔ)脾胃,提升人的消化和吸收能力。另外山藥中的黏液蛋白也比較多,能幫助降低人的血糖,常吃山藥,還具有預(yù)防前列腺疾病的效果。
蘿卜
冬季的時(shí)候常吃一些白蘿卜是非常好的,這點(diǎn)估計(jì)很多人都已經(jīng)知道了。蘿卜中含有的維生素C比多數(shù)的水果都要高,而且蘿卜中還含有鉀元素和鎂元素等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于提升人的體質(zhì),幫助人體排毒都具有良好的效果。
苤藍(lán)
苤藍(lán)對(duì)胃病有治療作用,能促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合,同時(shí)因?yàn)楦缓S生素E,有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。苤藍(lán)不宜炒得過(guò)熟,多以生拌或榨汁食用。在北方,多用苤藍(lán)制作咸菜,但高血壓患者不宜多食。
蘋(píng)果
蘋(píng)果性味甘酸而平、微咸,無(wú)毒,具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人感冒機(jī)率要低,所以冬季食用適合不過(guò)。
梨
此時(shí)令,水果中以食梨為佳。梨,醫(yī)書(shū)記載性寒,味甘,微酸,入肺胃心肝經(jīng)。主治熱嗽,止渴,治客熱中風(fēng)不語(yǔ),止心煩、氣喘。能夠調(diào)肺涼心,消痰降火,解瘡毒。 甘蔗
甘蔗能補(bǔ)血潤(rùn)燥,不但提神,還能清熱、下氣、補(bǔ)肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,素有“補(bǔ)血果”的美稱。
山楂
山楂有重要的藥用價(jià)值,自古以來(lái),就成為健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥。對(duì)肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有較好療效。
橙子
很多人在寒冷的冬季都會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良等現(xiàn)象。其實(shí),只需要一個(gè)橙子就可以告別這些煩惱。我們可以在吃飯前聞聞橙子,因?yàn)槌茸泳哂歇?dú)特的香氣,這種香氣沁人心脾,可以讓我們的胃口大開(kāi),同時(shí)也能讓我們感到神清氣爽。
石榴
石榴不僅可以助消化,還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成分,冬季干燥,石榴能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)。
小寒養(yǎng)生技巧
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng):
俗話說(shuō)“冬煉三九”,到了小寒,也是一個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī),但此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后才開(kāi)始體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),待身體暖和后再脫掉厚重的冬衣進(jìn)行體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要適度,莫要大汗出,以養(yǎng)胃氣;而鍛煉后要及時(shí)穿衣,避免寒邪侵襲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、跳繩、踢毽子等。
2、飲食調(diào)養(yǎng):
小寒正處于隆冬的十二月,此時(shí)土氣旺,腎氣弱,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。另外,所謂“三九補(bǔ)一冬”,小寒時(shí)節(jié),可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
3、起居調(diào)養(yǎng):
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí),在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病,甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,因此要注意保暖,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發(fā)生。
尤其是老人家,在保暖的同時(shí)要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
4、精神調(diào)養(yǎng):
小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽(yáng)氣潛伏,在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過(guò)于激動(dòng),保持心態(tài)樂(lè)觀,寧神定志,莫要?jiǎng)谏駪n事。
小寒時(shí)這三個(gè)部位要保暖
1.暖頭
對(duì)于比較怕冷的朋友來(lái)說(shuō),小寒節(jié)氣帶來(lái)的冷空氣是非常冷的,不管在室內(nèi)還是在室外,重要的是要“暖頭”。小寒節(jié)氣,如果需要外出,一定要帶上帽子、圍巾、口罩,好帶上保暖的頭盔,并避免頂風(fēng)行走,還有,晚上睡覺(jué)的時(shí)候,要吧門窗關(guān)好,避免頭部被冷風(fēng)吹到,但是不建議蒙頭睡覺(jué)。
2.暖手腳
“嚴(yán)寒從腳起”,雙腳距離心臟遠(yuǎn),血液循環(huán)較差,故易受寒。腳部保暖對(duì)于暖身防病意義重大。另外雙手也處于肢體末梢,也是寒冷容易侵襲的對(duì)象。外出時(shí)一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服時(shí)好也能戴上橡膠手套。另外,每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身。
3.暖腹
眾所周知,肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部,萬(wàn)一受寒,即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),腹部受寒還可能影響到生育健康,發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。小寒時(shí)氣,要注意加件衣,即使在溫暖的室內(nèi)好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子,起夜時(shí)披件衣服,保護(hù)腹部不受寒。
“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病”這樣的說(shuō)法我們常常會(huì)聽(tīng)說(shuō),冬季尤其是小寒節(jié)氣,更是要注重體育鍛煉。在陽(yáng)光下的適當(dāng)體育鍛煉,能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。兩款適合小寒時(shí)節(jié)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng):
跳繩
在小寒到來(lái)之際,多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有極大的好處,可以多跳跳繩,跳繩可以消耗大量的熱量,防止體內(nèi)有多余脂肪堆積,所以跳繩很適合在冬天進(jìn)行,小編建議,在跳繩前可原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳完了之后也原地踏步一會(huì)兒,可以幫助降溫。
慢跑
即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季,戶外慢跑仍對(duì)身體有許多益處。這是因?yàn)槁苡兄谠鰪?qiáng)人體的免疫系統(tǒng),從而降低患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。冬季跑步重要的是要注意保暖。
打羽毛球
小寒時(shí)節(jié),多打打羽毛球,在打羽毛球時(shí)可以將身體大幅度的舒展開(kāi)來(lái),可以活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體的抵抗能力,但外出的時(shí)候一定要注意添衣保暖。
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