秋分在每年公歷的9月22日，23日或24日，為中國傳統(tǒng)節(jié)日中的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)180度。2021秋分養(yǎng)生的滋補(bǔ)素食有哪些你知道嗎?一起來看看2021秋分養(yǎng)生的滋補(bǔ)素食，歡迎查閱!

秋分養(yǎng)生的滋補(bǔ)素食

1、芋頭：芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富

每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

2、紅薯(特別是黃心的紅薯)

系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

3、包心菜：其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍

鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

4、蘿卜：蘿卜含有較多的水分、維生素C

一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

秋分養(yǎng)生粥

1、米黨參粥

材料:黨參、白茯苓各159，生姜塊59，黑米lOOg，冰糖609。

做法:加水適量，共煮成粥。

功效:補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)目的作用，適宜氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄者。

2、蘿卜粳米粥

材料:白蘿t-25%，粳米lOOg，生姜絲89，豬油259，精鹽39。

做法:加水適量，共煮成粥。

功效:消食利氣，寬中止渴，適宜因素食(素食食品)肥甘、厚味較多而消化(消化食品)力較弱的患者。

秋分護(hù)膚技巧

(l)不必每天洗澡，一周三次足矣。洗澡時(shí)間不要過長，溫度不要過高，盡量少用含化學(xué)品的浴液，用天然蜂蜜和牛奶涂抹后沖掉。

(2)避免暴曬，防止紫外線直射，必要時(shí)用防曬霜。

(3)多吃些海帶和膠質(zhì)食物，增加膠原蛋白成分。

(4)多喝湯，最好是廣式煲湯，喝后會讓你容光煥發(fā)。

秋分運(yùn)動養(yǎng)生

(1)秋季宜練減肥功:秋季是脂肪細(xì)胞活躍的時(shí)機(jī)，若光吃不動，則會“坐以待胖”。每天帶個(gè)計(jì)步器，走上一萬步，你就安全了!

(2)登高爬山是秋季最好的運(yùn)動:秋高氣爽、秋景迷人，秋天登高，離陽光更近些，可以消除抑郁，有利身心。

(3)秋季宜練“駟”字功:在空氣新鮮之地，尤其是柏樹下面，練站樁，一邊發(fā)出“駟”音，可以養(yǎng)肺氣，治療口干咽痛。

(4)搓鼻功:每天用拇指摩擦鼻翼兩側(cè)迎香穴15——20次，可以有效預(yù)防鼻炎和治療鼻塞不通。