跑步也是一項(xiàng)“技術(shù)活”!什么時(shí)間和地點(diǎn)最適合跑步?怎么選擇跑鞋?跑步腿酸或抽筋怎么辦……下面9252兒童網(wǎng)小編帶你一起來(lái)了解跑步小常識(shí)!

 

　　1.一次完整跑步過(guò)程是什么?

　　熱身：慢跑3-5分鐘，拉伸3-5分鐘;

　　跑步：開(kāi)始跑速為平時(shí)的80%，慢慢增快到正常的速度，將要接近終點(diǎn)的時(shí)候，重新降為平時(shí)的70%;

　　冷身：跑步結(jié)束后，走路5分鐘，抖動(dòng)身體，做拉伸動(dòng)作3-5分鐘;

　　按摩：兩手交替由膝蓋往腳踝方向輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，做此動(dòng)作30次，另一邊重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2.血壓低，血壓高，糖尿病，能跑嗎?

　　低血壓患者可以跑步，但是要比較緩慢地進(jìn)行，逐步適應(yīng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量了;

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)量，并且平時(shí)活動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作要平緩，不要急進(jìn);

　　糖尿病患者只有在血糖控制，在正常水平之內(nèi)的時(shí)候，才可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)候，要隨身攜帶糖果。

　　3.每次跑步多長(zhǎng)時(shí)間比較好?

　　如果想通過(guò)跑步減肥，建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步減肥，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　4.什么地點(diǎn)跑步最適合?

　　按照對(duì)膝蓋壓迫的順序，由小到大的排列，應(yīng)該是這樣的：

　　草地>塑膠跑道>跑步機(jī)>柏油路>水泥路。

　　5.第一次跑步后，渾身酸疼怎么辦?

　　跑完之后對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，并按摩腿部，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右，癥狀自然就會(huì)消失啦!

　　6.空腹跑步是不是容易減肥?

　　最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)，那么可在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹運(yùn)動(dòng)的。

　　7.跑步中可能面對(duì)的傷痛?

　　跑步中可能面對(duì)腹痛、崴腳和抽筋等傷痛，一般可采用RICE急救法，R(Rest休息)，一旦疼痛就立即停止運(yùn)動(dòng);I(Ice冰敷)，用布包好冰袋，放在傷處，持續(xù)冷卻傷處30分鐘;C(Compression壓迫)，扭傷時(shí)可以用彈性繃帶包扎患處;E(Elevation抬高患處)：能借助地心引力把液體受傷部位。

　　8.跑步中抽筋了怎么辦?

　　手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，再迅速握拳，反復(fù)數(shù)次。

　　手掌抽筋：用另一手掌，將抽筋手掌用力壓向背側(cè)，并做振顫動(dòng)作。

　　手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi)，反復(fù)數(shù)次。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：抽筋大腿與身體成直角，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動(dòng)作。