很多人會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)抽搐，人為什么緊張運(yùn)動(dòng)后,肌肉會(huì)抽搐呢?

　　原因

　　在骨骼肌中，肌細(xì)胞從不單獨(dú)收縮，而是以共同連接著從脊髓發(fā)出的某條運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的肌細(xì)胞群為單位一起收縮的。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元與它所支配的肌細(xì)胞結(jié)合在一起叫做運(yùn)動(dòng)單位，在肌肉受到電脈沖信號(hào)刺激時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)單位并不都是同時(shí)感到興奮而產(chǎn)生收縮的。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)單位是以極不同步的方式通過(guò)一串又一串從脊髓傳向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的電脈沖信號(hào)而產(chǎn)生興奮的。因此，當(dāng)一些運(yùn)動(dòng)單位在肌腹內(nèi)收縮和縮短時(shí)，另一些就會(huì)松弛和伸長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)單位之間動(dòng)作的大量重疊就使得肌肉在整體上表現(xiàn)為平滑收縮。

　　緊張的訓(xùn)練致使一些運(yùn)動(dòng)單位因疲勞而失去原有的功能，這些疲勞區(qū)域能夠合成和釋放某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，以便將電脈沖傳導(dǎo)到其它神經(jīng)元或肌細(xì)胞中。當(dāng)這種化學(xué)物質(zhì)因合成和釋放的速度趕不上肌肉運(yùn)動(dòng)的速度而大量減少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)生化意義上的疲勞。隨著越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)單位因疲勞而暫時(shí)失去功能，肌肉的收縮就只能依賴于越來(lái)越少的運(yùn)動(dòng)單位，進(jìn)而導(dǎo)致這些剩余的運(yùn)動(dòng)單位所產(chǎn)生的收縮和松弛總體上變得更加同步，最終使肌肉最初的平滑收縮變?yōu)閿鄶嗬m(xù)續(xù)地抽搐運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，經(jīng)適當(dāng)休息之后，疲勞的運(yùn)動(dòng)單位恢復(fù)正常，肌肉就又可以產(chǎn)生平滑的收縮運(yùn)動(dòng)了。

　　如何快速速緩

　　1、腳趾抽筋

　　以左側(cè)為例，握住左側(cè)抽筋的腳趾。呼氣時(shí)，雙手向上發(fā)力使腳趾盡量離開(kāi)地面，并保持足跟與地面的接觸;

　　注意要點(diǎn)：雙手向上發(fā)力時(shí)保持足跟與地面接觸;每次呼氣時(shí)，進(jìn)一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重復(fù)4～5次。正確的練習(xí)感覺(jué)為：腳趾及小腿后部有明顯拉伸感。

　　2、小腿抽筋

　　兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，抽筋的腿在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒;換腿。

　　注意要點(diǎn)：左腿始終保持伸直狀態(tài);每次呼氣時(shí)，進(jìn)一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重復(fù)4～5次。正確的練習(xí)感覺(jué)為：小腿后部有明顯拉伸感。

　　3、大腿抽筋

　　大腿后側(cè)：感受大腿后側(cè)有拉伸感，保持15～30秒。

　　大腿前側(cè)：左側(cè)為例，用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏;然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會(huì)有拉伸感了，有感覺(jué)后要保持15-30秒左右，左右腿輪轉(zhuǎn)著拉伸。

　　注意要點(diǎn)：每次呼氣時(shí)，進(jìn)一步拉伸;每次拉伸10～15秒，重復(fù)4～5次。正確的練習(xí)感覺(jué)為：大腿前肌群有明顯拉伸感。