夏天是露肉的季節(jié)，你還想著像冬天一樣穿著厚重的衣服遮住身上的贅肉嗎?別傻了，真正的瘦下來(lái)才是王道。對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，飲食減肥是最受歡迎的，那么你知道在夏季的時(shí)候吃什么食物減肥比較好呢?

 

　　夏天減肥常吃的食物

　　第八名 西瓜

　　看到西瓜就能感受到滿滿的夏日氣息啊!水分含量充足，降暑解渴，利尿消腫，幫助消化，號(hào)稱夏季瓜果之王。而且西瓜富含鉀元素，多喝西瓜汁，會(huì)獲得漂亮的腿型。

　　吃法

　　生吃?榨汁?做成冰沙美滋滋?無(wú)需多說(shuō)，每一個(gè)西瓜愛(ài)好者都有自己的吃瓜大法!且記得，瓜中心的那一口最甜喲!

　　食用禁忌

　　雖然冰西瓜吃起來(lái)味道冰爽，但對(duì)胃的刺激也不小。多吃容易損傷脾胃。所以要把握好吃的數(shù)量哦。胃寒者也不宜多吃，有腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。

　　第七名 豆芽

　　豆芽富含很高的水分和纖維素，熱量很低。多吃能夠預(yù)防便秘和消化道疾病。另外其豐富的維生素C，可以達(dá)到美白的功效。

　　吃法

　　豆芽性偏寒涼，烹調(diào)時(shí)可以配些姜絲或椒絲，或與香菜、韭黃等同炒，能夠中和寒性。

　　食用禁忌

　　體質(zhì)虛弱，患有慢性腸炎、慢性胃炎的人群不宜多吃。

　　第六名 冬瓜

　　自古以來(lái)，冬瓜就被認(rèn)為是減肥圣品。水分多、低熱量、能飽腹。與其他果蔬相比，冬瓜不含熱量，其內(nèi)所含的丙醇二酸還能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，在抑制發(fā)胖上效果顯著哦。

　　吃法

　　將冬瓜蒸著吃，或者煮湯，能夠達(dá)到減肥的最大效果?？膳c骨頭或者生姜、蔥白搭配，中和冬瓜的寒性。

　　食用禁忌

　　冬瓜具有利尿功效，尿頻患者不宜多吃。另外，在服用滋補(bǔ)藥品期間，最好也不要多吃。

　　第五名 獼猴桃

　　獼猴桃含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解，減少脂肪囤積。富含的水溶性纖維又能讓脂肪輕松代謝。一天一個(gè)獼猴桃，減肥美容好伙伴。

　　吃法

　　與香蕉、蘋(píng)果等水果放置，催熟后以勺食用?？稍陲埡笫秤茫兄?。也可以做成水果沙拉，吸收多種營(yíng)養(yǎng)。

　　食用禁忌

　　獼猴桃屬于寒性水果，不宜空腹食用。胃病患者也應(yīng)該少吃。

　　第四名 芹菜

　　芹菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還擁有其他食物中難得一見(jiàn)的膳食高纖維，可以延緩脂類的吸收，有助于腸胃消化，達(dá)到刮油刮脂的目的。

　　吃法

　　芹菜所含的營(yíng)養(yǎng)成分大部分集中在菜葉中，食用時(shí)應(yīng)該連葉一起吃，不要只吃莖桿丟掉葉。

　　食用禁忌

　　芹菜與雞肉搭配食用，容易傷元?dú)?，引起脫皮。切記切?

　　第三名 苦瓜

　　被譽(yù)為“脂肪殺手”，苦瓜可不是浪得虛名。水分高，熱量低，富含豐富的鉀含量和苦味素，可以去除體內(nèi)毒素，定期排毒讓人身形勻稱。且苦瓜具有清熱解毒的功效，多吃能夠增強(qiáng)皮膚活力，讓皮膚更加柔嫩細(xì)滑哦。

　　吃法

　　苦瓜性味甘苦，焯水去苦味后涼拌，簡(jiǎn)直是夏日不可多得的養(yǎng)生佳肴。還可以與南瓜、金桔等榨汁飲用，隨身攜帶，解渴解毒還能美容瘦身，真是一舉多得啊。

　　食用禁忌

　　苦瓜不宜多吃。多吃傷胃，每天最多吃3根即可。

　　第二名 黃瓜

　　減肥時(shí)以黃瓜代餐一直以來(lái)都是常有的事情。沒(méi)錯(cuò)，只需兩根黃瓜就能抵一頓夏日晚餐，絕對(duì)是消暑減脂的利器。因?yàn)辄S瓜含有細(xì)纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助宿便的排出，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

　　吃法

　　生吃才是對(duì)黃瓜最大的尊重!食用前記得在鹽水中泡至15-20分鐘，以去掉農(nóng)藥殘留。

　　食用禁忌

　　辣椒、花菜、菠菜、西紅柿等這類維生素C含量較高的蔬菜，不宜與黃瓜同吃。其中的維生素C會(huì)被黃瓜中的分解酶破壞，從而流失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　第一名 西紅柿

　　作為美容界的網(wǎng)紅，西紅柿絕對(duì)能拔得頭籌。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，就能滿足人體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要。營(yíng)養(yǎng)豐富，低卡飽腹，還能嫩膚美白，所以呀還能有什么比西紅柿更適合夏季減肥嗎，而且它的吃法不僅多還很簡(jiǎn)單呢!

　　吃法

　　西紅柿外皮中的番茄紅素含量很高，還富含膳食纖維，最好把皮也吃掉。另外，做西紅柿炒雞蛋這道菜時(shí)，應(yīng)該先炒雞蛋再放西紅柿，這樣能最大限度的保留營(yíng)養(yǎng)哦。

　　食用禁忌

　　西紅柿屬寒性，脾胃虛寒者和月經(jīng)期間的女性不能生吃。

　　夏天最好的減肥方法

　　飯前喝上一杯水，能夠減少自己的胃口，降低食物的攝入量，達(dá)到減肥的效果。

　　飯后一杯酸奶，酸奶也有很不錯(cuò)的減肥效果。

　　多吃水果，水果能有效的降溫解暑，還能增加身體的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。

　　要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的效果。

　　注意早睡早起，有規(guī)律的休息，熬夜的人身體排毒系統(tǒng)會(huì)變差，容易變胖。

　　夏季減肥三大誤區(qū)

　　1.綠茶能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會(huì)造成貧血。

　　2.“纏裹保鮮膜減肥并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，”專家說(shuō)，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學(xué)物品，還可能對(duì)身體造成其他潛在的危害。”

　　3.出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和出汗關(guān)系不大。