2022小寒節(jié)氣的水果及養(yǎng)生要點(diǎn) 節(jié)日飲食
節(jié)日知識 由優(yōu)爾供稿小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,小寒節(jié)氣開始,冷空氣降溫過程頻繁,但達(dá)到寒潮標(biāo)準(zhǔn)的并不多。下面一起來看看9252兒童網(wǎng)小編為大家整理的小寒節(jié)氣的水果及養(yǎng)生要點(diǎn),歡迎閱讀,僅供參考。
小寒吃什么水果
1、蘋果
蘋果性平,營養(yǎng)價值豐富,哪個季節(jié)都適合吃蘋果。蘋果具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效,同時蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。此外,青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長,防止牙床出血。
2、甘蔗
冬季人軟綿綿的沒有精氣神,吃甘蔗可以幫助我們提神,并且甘蔗還能下氣、補(bǔ)肺益胃,腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素,比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等,其中含鐵量相當(dāng)充沛,非常適合缺鐵的人群食用。
3、冬棗
由于冬棗果實(shí)中富含各種維生素,對于高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預(yù)防作用。另外,冬棗還還對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病癥有著明顯的治療效果,同時冬棗含有19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,可提高人體免疫力,預(yù)防感冒。此外,它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等,能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害,有效保護(hù)肝臟。
4、荸薺
荸薺嚴(yán)格說來不算是水果,是根莖類果實(shí),不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過后,荸薺會大量上市,這個時候吃荸薺真的很對時候,荸薺是被人們奉稱“地下雪梨”,其口感覺脆甜,有非常好的消食醒酒的功效。另外,荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效,冬季人們常常把它作為止咳的原料。
5、梨
梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱功效、滋養(yǎng)腸胃等功能、食用有飽腹感、對緩解皮膚干燥,美容養(yǎng)顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜于肝炎、肺結(jié)核、大便秘結(jié)、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應(yīng)該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲鈣營養(yǎng),軟化血管,促進(jìn)血液將鈣質(zhì)輸送到骨骼,起到補(bǔ)鈣作用。
6、柿子
冬季是柿子的盛產(chǎn)季節(jié),小寒時節(jié)多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果,柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
7、柚子
柚子能有效的幫助身體吸收鈣質(zhì)以及鐵質(zhì),同時柚子之中所含有的大量維生素C,能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸,這對于正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好,并且對于胎兒發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。
8、橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇。此外橙皮性味甘苦而溫,止咳化痰功效勝過陳皮,是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。所以在溫度較低的小寒時節(jié)吃幾個橙子是非常有益的。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
防胃病
由于小寒之后的天氣變得越來越冷,所以很多人的腸胃功能在這個時候都會不怎么好,受到寒冷的刺激,容易出現(xiàn)胃痙攣等不適癥狀。因此在小寒期間,我們應(yīng)該注意做好胃部的保暖,常吃一些溫?zé)岬氖澄?,這樣能減少胃病的出現(xiàn)。
防感冒
小寒期間氣溫降低的比較多,有一些人由于沒有及時的添加衣服,所以會狐臭小感冒問題。特別有一些人本身的體質(zhì)就不好,感冒如果沒有及時的治療,可能還會引發(fā)肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作,穿的厚實(shí)一點(diǎn),避免感冒的出現(xiàn)。
防關(guān)節(jié)痛
其實(shí)寒冷本身是不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的,但是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人實(shí)在受到了寒冷的刺激之后,關(guān)節(jié)會有明顯的癥狀。建議大家在平時要多穿一些衣服,特別是關(guān)節(jié)的位置,可以佩戴上護(hù)膝,不要進(jìn)行一些太過激烈的運(yùn)動,這樣是可以保護(hù)關(guān)節(jié)的。
防中風(fēng)
據(jù)報道,70%以上的中風(fēng)患者多是在冬季發(fā)病,因此小寒時節(jié)更要注意,天氣寒冷,人體受寒刺激后全身毛細(xì)血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,容易引起血壓升高,導(dǎo)致血栓形成,終引發(fā)中風(fēng)。小寒時節(jié),患有高血壓及心腦血管疾病的老人一定要注意身體健康狀況,如果發(fā)現(xiàn)眩暈、頭痛、肢體麻木等情況,要及時就醫(yī)。
防心臟病
冬季是心臟病高發(fā)的季節(jié),寒冷地區(qū)溫度每降低1度,心血管疾病死亡率就增加1%。天氣寒冷,心臟為了維持全身的熱量而更加賣力的工作,心臟工作負(fù)荷隨之增大。因此,冬季要注意養(yǎng)心,要做到心境平靜,特別是高血壓的人,更應(yīng)注意對情緒的調(diào)節(jié)。樂觀的情緒能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢,保證臟腑功能的正常。
起居調(diào)養(yǎng)
我們應(yīng)該知道小寒是一年當(dāng)中比較冷的節(jié)氣之一,這個時候在生活起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,咋天氣寒冷的時候,關(guān)節(jié)、頸椎,甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,這個時候保暖就比較重要了,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發(fā)生。
小寒時這三個部位要保暖
1.暖頭
對于比較怕冷的朋友來說,小寒節(jié)氣帶來的冷空氣是非常冷的,不管在室內(nèi)還是在室外,重要的是要“暖頭”。小寒節(jié)氣,如果需要外出,一定要帶上帽子、圍巾、口罩,好帶上保暖的頭盔,并避免頂風(fēng)行走,還有,晚上睡覺的時候,要吧門窗關(guān)好,避免頭部被冷風(fēng)吹到,但是不建議蒙頭睡覺。
2.暖手腳
“嚴(yán)寒從腳起”,雙腳距離心臟遠(yuǎn),血液循環(huán)較差,故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。另外雙手也處于肢體末梢,也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服時好也能戴上橡膠手套。另外,每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身。
3.暖腹
眾所周知,肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部,萬一受寒,即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病。對于女性來說,腹部受寒還可能影響到生育健康,發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。小寒時氣,要注意加件衣,即使在溫暖的室內(nèi)好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子,起夜時披件衣服,保護(hù)腹部不受寒。
“冬天動一動,少鬧一場病”這樣的說法我們常常會聽說,冬季尤其是小寒節(jié)氣,更是要注重體育鍛煉。在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉,能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。兩款適合小寒時節(jié)進(jìn)行的運(yùn)動:
跳繩
在小寒到來之際,多運(yùn)動對身體有極大的好處,可以多跳跳繩,跳繩可以消耗大量的熱量,防止體內(nèi)有多余脂肪堆積,所以跳繩很適合在冬天進(jìn)行,小編建議,在跳繩前可原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳完了之后也原地踏步一會兒,可以幫助降溫。
慢跑
即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季,戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因?yàn)槁苡兄谠鰪?qiáng)人體的免疫系統(tǒng),從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步重要的是要注意保暖。
打羽毛球
小寒時節(jié),多打打羽毛球,在打羽毛球時可以將身體大幅度的舒展開來,可以活動筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體的抵抗能力,但外出的時候一定要注意添衣保暖。
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