到了夏季“三伏天”，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。三伏天有哪些注意事項(xiàng)及養(yǎng)生知識(shí)呢?以下是9252兒童網(wǎng)小編給大家收集的關(guān)于三伏天注意事項(xiàng)及養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家前來參閱。

三伏天時(shí)間

入伏，意指進(jìn)入三伏天。“夏至三庚數(shù)頭伏”，這是確立初伏的依據(jù)。從夏至后第三個(gè)“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后第一個(gè)庚日算起，10天)，是一年中天氣最熱的時(shí)間。所以2018年三伏歷時(shí)共40天。

初 7月17日~7月26日共10天

中 7月27日~8月15日共20天

末 8月16日~8月25日共10天

三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)

夜臥早起。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：就寢時(shí)間為22：00—23：00，起床時(shí)間為5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過短達(dá)不到午休目的，時(shí)間過長不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)陽驅(qū)邪。夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

調(diào)息靜心。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

三伏天飲食注意

三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養(yǎng)合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。

三伏天不要吃太多生冷的食物，冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營養(yǎng)雖好，但過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適，會(huì)損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

三伏天飲食要注意鹽分的合理攝入，保持身體不要進(jìn)入脫水。由于出汗多，氯化鈉會(huì)造成大量的喪失，一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。

至于維生素的補(bǔ)充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

三伏天養(yǎng)生湯品

01苦瓜排骨湯

準(zhǔn)備好一根新鮮的苦瓜、排骨一條。將苦瓜以及排骨切成大塊，然后一起放入瓦鍋當(dāng)中，加入足夠多的水燒開后轉(zhuǎn)文火燉一個(gè)小時(shí)，再加入適量的鹽巴調(diào)味即可。這道苦瓜排骨湯是廣東人夏天非常喜歡的湯水，具有清熱、清補(bǔ)的作用，解暑效果顯著。

02冬瓜老鴨湯

準(zhǔn)備好新鮮的冬瓜一斤，老鴨一斤，陳皮以及枸杞、鹽巴適量。將老鴨以及冬瓜都處理好以后，一起放入砂鍋當(dāng)中，注入適量的清水大火煮開，然后文火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)，等到冬瓜軟爛、老鴨肉酥軟后，加入適量的鹽巴調(diào)味就可以了。這道冬瓜老鴨湯，可以起到生津清熱、消暑止咳以及滋補(bǔ)營養(yǎng)的作用功效，尤其適合夏天津液不足、身體虛弱的時(shí)候喝。

03節(jié)瓜腐竹魚頭湯

準(zhǔn)備好節(jié)瓜、腐竹以及新鮮的魚頭，除了會(huì)以后先將魚頭煎香，然后加入開水轉(zhuǎn)入湯鍋當(dāng)中，開大火后放入節(jié)瓜、提前泡好的腐竹一起煮，大約文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可飲用。這道節(jié)瓜腐竹魚頭湯，具有健脾利腸、消暑開胃以及利尿消腫的作用功效，是非常適合夏天飲用的。