走路時不慎被什么東西絆了，一個踉蹌，眼看就要跌倒了，可是在搖晃幾下后，竟然化險為夷，身體又保持平衡了。有些經(jīng)過專門訓練的人，他們的平衡能力更是令人嘆為觀止，如在鋼絲上表演驚險動作的雜技演員，在平衡木上做出高難動作的體操健兒，那么，人體的這種保持平衡的能力是哪里來的呢?

　　人體的平衡力是從哪里來的

　　在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)十分復雜的內(nèi)耳。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，當人們患有內(nèi)耳疾病時，就會步履蹣跚，站立不穩(wěn);有的還會出現(xiàn)持續(xù)的、不能自主的眼球震顫，左右兩個眼球像鐘擺一樣地來回擺動，怪嚇人的;也有的會覺得天旋地轉(zhuǎn)，頭暈難忍，這就是典型的梅尼埃癥(以前一直叫做美尼爾氏癥)。

　　主宰人的平衡能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。半規(guī)管是分別處于3個互相垂直的平面的管道。當頭部在三維空間發(fā)生位置變化時，半規(guī)管的內(nèi)部組織會把這種信息傳。到大腦中樞：而那兩個囊狀結(jié)構(gòu)則專門感受頭部處于靜止時的位置，以及前進、后退、升降等直線運動。

　　神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種信息從而及時做出反應，糾正可能破壞身體平衡的動作，使人體保持平衡的。

　　提高身體平衡的方法

　　蠕動式PLANK

　　這個動作能夠喚醒肌肉，向肌肉發(fā)出工作的信號。對力量和柔韌性有一定的要求，如果你的柔韌性不足，可以彎曲膝蓋進行這個動作的練習。

　　開始保持站立姿勢，手臂自然下垂;身體向前彎曲，手臂剛好觸碰到腳掌;保證膝蓋不要彎曲(如果柔韌性不足，可以稍微彎曲以保證動作順利進行)，雙手撐地腳部不動，雙手向前移動，直到PLANK姿勢;完成一次俯臥撐，向后移動手臂回到原來位置。

　　務必保證姿勢正確，重復1分鐘，個數(shù)不定。

　　深蹲前推攀登式

　　這個動作對臀部肌肉、股四頭肌和腘繩肌有非常好的訓練效果。

　　雙腳緊貼站立，雙手自然下垂于身體兩側(cè);蹲下至最低位置，保證膝蓋之間沒有縫隙，將雙手放置在地面分開與肩同寬的距離;保證腹部緊繃，手撐地面，雙腳向后彈跳至俯臥撐姿勢。

　　保證姿勢5秒鐘，然后彎曲膝蓋帶動小腿向前，至膝蓋位于胸部下方，盡量保證膝蓋位置抬到能力范圍內(nèi)的最高位置，保證臀部不過分后翹，然后撤回俯臥撐姿勢。

　　然后雙腳前彈跳至深蹲姿勢，后回到初始位置。

　　屈膝弓步跳

　　屈膝弓步跳是最好的對小腿肌肉的鍛煉方式。同時對髖外展肌。臀部肌肉股四頭肌和腘繩肌有輔助鍛煉的效果。

　　保持站姿，雙腳分開與髖部同寬;右腳向左髖部方向斜向后撤，右膝蓋下蹲，連帶左膝蓋彎曲;右膝蓋帶動小腿向上抬動，帶動身體離開地面，與此同時彎曲左手肘部與抬起右膝蓋靠近。

　　重復動作30秒鐘，換腿繼續(xù)重復動作30秒鐘。

　　蝎子式抬腿

　　蝎子式抬腿對肩部和核心肌肉群有很好的鍛煉效果，特別是腹斜肌和髖部屈肌。

　　起始位置為俯臥撐姿勢，將腳趾尖放在椅子或者類似平臺上;彎曲左膝蓋，帶動小腿向后彎曲，朝向右肩部;轉(zhuǎn)換方向，左腿按照原來路徑返回，繼續(xù)向前彎曲，朝向右肩部，重復動作30秒鐘，換腿。

　　側(cè)面PLANK加抬腿

　　這個動作對髖部外展肌有非常好的鍛煉效果，同時對提高身體穩(wěn)定性有很大幫助。還對腹斜肌、背部肌肉群、臀部肌肉群、股四頭肌和腘繩肌有輔助鍛煉效果。

　　起始位置為PLANK姿勢，手臂繃直;旋轉(zhuǎn)身體，是右手和右腳腳踝撐地保持平衡，左手伸直，保證雙手手臂與肩部呈一條直線;上下抬動左腿，保證身體呈直線狀態(tài)，重復動作30秒鐘，換腿。

　　PLANK變形

　　這個動作對手臂肌肉、肩部、背部肌肉群和核心肌肉群有不錯的鍛煉效果。起始位置為俯臥撐姿勢;彎曲右肘使小臂觸地;彎曲左手肘使小臂觸地;抬起右肘手掌撐地，然后抬起左手肘使手掌撐地，此時回到起始位置，重復動作30秒鐘。然后換手使左手小臂先著地。

　　橫向動作練習

　　這個姿勢對鍛煉兩側(cè)髖部外展肌有很大的幫助，同時對核心肌肉群有不錯的鍛煉效果。

　　起始位置為站姿，雙腳分開與髖部同寬;右腳用力撐起身體重量，左腿抬起保證身體平衡，左手肘部彎曲，整體姿勢類似跑步姿勢;重復動作30秒鐘;換腿，重點是保證速度和對身體的控制。

　　雨刷式

　　這個動作主要鍛煉部位是整個腹部肌肉群，對身體平衡的訓練效果非常有效。

　　起始位置是背部著地手臂向兩側(cè)分開，大腿與身體垂直，膝蓋彎曲90度;保證髖部和膝蓋的90度彎曲，將腿部向身體一側(cè)彎曲，確保背部上部與地面始終接觸;重復動作30秒鐘，換方向。

　　PLANK式旋轉(zhuǎn)

　　這種PLANK變形在對肩部起到鍛煉作用的同時，對核心肌肉的鍛煉并沒有降低。

　　起始位置為小臂著地式PLANK，保證小臂朝向與身體方向平行;身體向左旋轉(zhuǎn)，右肘部與腳部撐地保證身體平衡，保證右肘部在肩部正下方位置，左手放在左側(cè)髖部，正確的姿勢應該是雙腿重疊放置，身體呈直線，保證姿勢30秒鐘?；氐皆瓉砦恢米儞Q方向。

　　單腿硬拉

　　單腿硬拉對提高身體平衡和穩(wěn)定性有非常明顯的效果，對身體核心肌肉群、髖部肌肉和腘繩肌也有很好的鍛煉效果。

　　起始位置為站姿;保證背部直立，以髖部為軸心身體向前彎曲的同時，左腿保持伸直狀態(tài)向后伸，直到手觸到地面，然后回到起始位置。重復30秒鐘，換腿。

　　橋式變形動作

　　這個動作對髖部肌肉、腘繩肌和背部下端都有很好的鍛煉效果。

　　起始位置為背部著地躺姿，膝蓋彎曲，腳部分開與髖部同寬;左側(cè)髖部抬起呈橋式姿勢;同時右腿膝蓋彎曲朝胸前移動，保持姿勢30秒鐘。換腿。

　　超人式PLANK

　　這個姿勢對核心肌肉群、肩部和背部的刺激非常大，作為訓練結(jié)束的動作非常合適。

　　起始位置為俯臥撐姿勢;抬起右手，將右手向前伸直的同時，抬起左腳向后伸直，保證平衡的同時保持姿勢3秒鐘;回到起始位置，變換方向重復姿勢。