緊張情緒是我們經(jīng)常會有的一個情緒，那你知道緩解緊張情緒應(yīng)該怎么做呢?下面就來看看吧!

　　應(yīng)對方法

　　從客觀上，人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進(jìn)行處理。比如，會對考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃，熟記要考的知識，多做些模擬題。“成竹在胸”的感覺有利于緩解緊張情緒。

　　從主觀上，應(yīng)對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中“積極的應(yīng)對”指的是直面緊張情緒，對它做出建設(shè)性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會支持;學(xué)會自嘲，用幽默的方式化解壓力;將負(fù)性的情緒升華，也就是“化壓力為動力”。而“消極的應(yīng)對”則是壓抑或回避那些讓人緊張的念頭，包括：將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上;壓抑情緒，告訴自己“不要緊張”;否認(rèn)情緒，告訴自己“其實(shí)我一點(diǎn)也沒有緊張”;等等。此外，攻擊行為也是宣泄緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，“積極的應(yīng)對”是最有效且對身心最有益的，而“消極的應(yīng)對”可以一時緩和緊張情緒，但有可能會造成之后莫名地愈加焦慮;而通過攻擊行為來宣泄緊張情緒有可能對他人造成傷害，是不被提倡的。此外，通過舒緩緊張時的身體表現(xiàn)也能降低緊張情緒，如深呼吸、放松肌肉、冥想、聽舒緩的音樂，等等。

　　緩解考試緊張心情的“11”種有效方法

　　1、感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

　　2、考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時可以高強(qiáng)度地運(yùn)動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

　　3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會浪費(fèi)更多的時間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念\"1-2-3\"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

　　4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

　　5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：\"我的能力很強(qiáng)\"，\"我一定會考好\"，\"我一定會勝利\"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　6、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

　　7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　8、凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　9、自我暗示法：\"我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的\"、\"緊張是膽小鬼的行為\"。

　　10、類比法：\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\"對比自己不忍泰然處之。

　　11、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。